Některé typy vzpírání mohou být účinné při odtažení břišního tuku a oříznutí břišní oblasti. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu k prokázání spojení, je pravda, že jádro těla může těžit z konkrétních cvičení vzpírání, které vyzývají abs ke stabilizaci, utažení a udržení silné.
Mylné představy
Je to běžné přesvědčení, že vzpírání je izolační cvičení, které tónuje jen určité části těla. U pohybů, jako jsou bicepsové kudrlinky, je tento pojem pravdivý, ale jiné pohyby vzpírání pocházejí z jádra a mohou pomoci tónům svalů ab, stejně jako dalším významným svalovým skupinám.
Výhody
Vzpírání má výhody mimo kosmetiku, jak uvádí ministerstvo věcí veteránů USA. Tím, že buduje sval, pomáhá chránit před nárůstem hmotnosti, jak lidé věku, což také může snížit riziko získání subkutánního břišního tuku. Vzpírání a tradiční ab cvičení, včetně drtí, mají mnoho stejných přínosů, jako je zlepšení rovnováhy, stability a držení těla. Konečně vzpírání vzpírání se stabilizací jádra z něj dělá typ tréninku funkční síly, kterou americká rada pro cvičení klasifikuje jako druh cvičení, který usnadňuje každodenní pohyby.
Typy
Některé manévry vzpírání jsou výhodnější pro ab toning než jiné, zvláště ty, které přímo zahrnují jádro svalů. Jedním z příkladů jsou pushups na činkách. Poté, co uděláte každý pushup, držte své ab svaly pevně a řadu jedna činka zpět. Po dalším stisknutí proveďte řadu s opačnou činkou. Použití závaží s tradičními jádrovými cvičeními, jako jsou ruské zkroucení nebo boční desky, může zesílit pohyby a pracovat na posílení abs rychleji.
Časové okno
Vzpírání může pomoci ab svaly vypadat lépe, ale to může chvíli trvat. Měření hmotnosti není nejlepší způsob, jak měřit výsledky, protože zvedání váhy může přidat sval, který váží více než tělesný tuk. Namísto toho změřte pas před zahájením nové fitness procedury, která zahrnuje vzpírání. Držte se rutiny nejméně po dobu dvou měsíců a po každém třítýdenním období znovu změřte pas. Během měsíce až šesti týdnů můžete začít pozorovat větší svalovou definici a menší měření pasu.
Úvahy
Vzpírání může být účinnou součástí cvičební rutiny, která pracuje na zjednodušení střední části, ale není pravděpodobné, že bude fungovat, pokud je to jediná součást. Lidé, kteří chtějí mít tónovaný abs a redukovaný břišní tuk, by měli jíst zdravé, nízkokalorické potraviny a podílet se na aerobních aktivitách, stejně jako zvyšovat závaží pro lepší zdraví a lepší vzhled. Nakonec mluvte s lékařem dříve, než začnete s každým novým rutinním cvičením, a vždy sledujte správné pohyby cvičení od osobního trenéra nebo profesionálního trenéra, než je sami vyzkoušíte.
