Vypracování každý den po dobu jednoho měsíce vám umožní ztratit zhruba 4,5 lb., Přestože přesná ztráta hmotnosti bude záviset na typu cvičení a vaší hmotnosti. Dobře zaoblené cvičení se skládá z aerobní činnosti, kterou můžete dělat jednu hodinu denně a dva dny silového tréninku každý týden. Musíte vypálit 3500 kalorií, abyste ztratili 1 lb., Za předpokladu, že nemáte redukovat kalorický příjem.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení, jako je chůze rychlostí 3 km / h, spálí nízký počet kalorií, ale běží při rychlosti 8 km / h. Pokud držíte aerobní činnost, která spadá do středu, jako je jogging při rychlosti 5 mph, plavecké koly nebo aerobik s vysokým nárazem, průměrné spalování kalorií za 160 liber. osoba je 511 kalorií za hodinu. Vypracování 1 hodiny denně s takovou činností by vypálilo 3 577 kalorií každý týden a 14 308 kalorií každý měsíc. To vypočítává měsíční ztrátu hmotnosti 4 lbs.
Silový trénink
Silový trénink zlepšuje vaši sílu a svalový tonus. Jeden hodinový vzpírání s volnými váhami nebo na silovém tréninku spaluje 218 kalorií pro 160 liber. osoba. Dvě síly tréninkové sezení každý týden produkuje týdenní spalování kalorií o 436 a měsíční spalování kalorií o 1744. Vaše měsíční ztráta hmotnosti ze silového tréninku by byla asi 0,5 liber.
Strava
Pokud snížíte denní spotřebu kalorií, můžete ztratit ještě větší váhu. Vystřihování 500 kalorií každý den vede k týdennímu snížení kalorií o 3500 a snížení měsíční kalorie o 14 000. Takové snížení by se oholilo dalších 4 liber. každý měsíc. Začlenění zdravé výživy do vašeho rutiny se může stát celoživotním zvykem, který pomáhá udržet vaši váhu a zlepšit celkovou pohodu.
Úvahy
Práce s každodenní aerobní sezení a dvakrát týdně silový trénink by vedly ke ztrátě hmotnosti asi 4,5 liber. za měsíc. Zkrácení kalorií může zvýšit celkovou měsíční ztrátu hmotnosti na 8,5 liber. Volba aerobní aktivity s vyšší intenzitou může urychlit ztrátu hmotnosti, ačkoli nejbezpečnější ztráta hmotnosti je v rychlosti maximálně 2 liber. za týden. Cvičení by mělo být provedeno moderováním.
