Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují, aby zdraví dospělí denně dostávali alespoň 30 minut fyzické aktivity. Bohužel, když máte potíže s dostáváním těchto 30 minut denně, doporučení se často cítí spíše jako nepřekonatelný úkol. CDC doporučuje chůzi jako vynikající formu cvičení, ale pokud se budete rychle bát při chůzi, je čas prozkoumat některé z důvodů, proč vaše tělo je tak únavné tak brzy a jak zvýšit svou aerobní vytrvalost pro každodenní fitness.
Aerobní činnost
Chůze je jedním z nejlepších, nejméně zraněných pohybů, které můžete dosáhnout k lepšímu zdraví. Vaše každodenní procházka je účinná aerobní činnost, protože zvyšuje srdeční frekvenci a zároveň má malý vliv na kosti a klouby. Pravidelné aerobní cvičení snižuje riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2, obezity, problémů s rovnováhou a mnoha dalších chronických stavů, které snižují kvalitu života a mohou dokonce ovlivnit Vaši dlouhověkost. Když budete chodit, budete pracovat s velkými svalovými skupinami nohou a nohou - vyvíjíte zdravější, silnější štoly, hamstringy, glutety, telata, nohy a kotníky, zvyšujete flexibilitu a zvyšujete oběh. Trvale sedavý životní styl vás může po pár minutách chůze nechat unavený a unavený.
Proč jste unaveni
Různé příčiny mohou přispět k nedostatku aerobní vytrvalosti a vše vyplývá ze stavu a účinnosti vašeho srdce. Být nadváhou místy napětí na srdci, protože pracuje na pumpování krve přes vaše tělo, snížení vaše vytrvalost. Kuřáci mají obvykle omezenou vytrvalost, protože mají sníženou kapacitu plic a nahrazují kyslík v krvi oxidem uhelnatým, který se pak pumpuje tělem. Dokonce i lidé, kteří vypadají fyzicky vhodní, mohou mít nízkou vytrvalost, pokud nebudou pravidelně cvičit, protože jejich srdíčka není posilována tréninkem a musí pracovat na pumpování krve během příležitostného aerobního tréninku, jako je rychlá, dlouhá procházka.
Hydratační a denní procházky
Pokud po několika minutách chůze pociťujete únavu, zvažte váš životní styl a způsob, jakým ovlivňuje vaši celkovou vytrvalost. Pomáhá vám krátká přestávka a rehydratovat tělo, když se cítíte unavený, protože jak dehydratace, tak únava ztěžují cvičení. V budoucnu uspořádejte své chůze, abyste byli schopni stavět na delší vzdálenosti tím, že každodenně kráčíte na krátké vzdálenosti, pomalu zvyšujete dobu chodu, jak se vaše srdce posiluje a vaše kardiovaskulární vytrvalost se zlepšuje. Začněte s několika krátkými procházkami každý den, abyste dosáhli vašich 30 minut, a to i tehdy, když to nemůžete spravovat najednou.
Zvolte vytrvalost
Tento únavný pocit, který zažíváte při chůzi, je možné předejít tím, že provedete správnou volbu. Pokud jste kuřák, zastavte se. Kouření snižuje množství kyslíku v krvi a dokonce snižuje účinek cvičení na tělo. Pokud máte nadváhu, naplánujte schůzku a poraďte se s lékařem o zahájení režimu snižování tělesné hmotnosti, doplněného každodenním cvičením a zdravou výživou. Při nápravě vašich špatných životních stylů vám vaše srdce poděkuje zvýšenou vytrvalostí, abyste mohli každodenně chodit a splňovat vaše požadavky na fyzickou zdatnost. A pokud se při chůzi ocitnete v těžkém vyčerpání, zkontrolujte se u svého lékaře, abyste odstranili veškeré zdravotní stavy, které by mohly vyčerpat energii.
