Některé cvičení mohou zvýšit vaši rychlost a rychlost při spuštění 40 yard pomlčka. Kromě sprintových cvičení vám cvičení silových cvičení pomohou snížit dobu strávenou na 40 yardů tím, že zpevní vaše svaly nohou a trupu, což vám při běhu zvýší rychlost.
Silové tréninkové cvičení
Silový trénink ve spojení se sprintujícími cviky vám může pomoci snížit dobu strávenou na 40 yardů. Ačkoli nastavení týdenního tréninku tréninku síly pomůže maximalizovat efektivitu vašeho tréninku silového tréninku, bude také prospěšné vykonávat individuální cvičení. Individuální silové tréninkové cvičení se pohybují od squatů a mrtvých úseků až po cvičné stoly a vojenské tisky. Jak vylepšíte s ohledem na tyto jednotlivé cviky, zvyšte hmotnost činky a činky, které zdviháte.
Plyometrické cvičení
Podle rychlého trenéra Toma Shawa je nejlepším způsobem, jak zlepšit dobu strávenou ve 40 yardů, zlepšit stálý svislý skok. Můžete to udělat tím, že provedete řadu plyometrických cvičení, od squatových skoků přes cvičení hloubky. Squat skoky mohou být provedeny s činky pro větší odolnost. Vedle srážek na činky můžete držet činku v každé ruce a provádět činky skoků ze základního místa, abyste zvýšili svou výbušnost a sílu.
Zrychlení cvičení
Zrychlení cvičení pro 40 yard pomlčka jsou navrženy tak, aby zlepšily vaše reakční doby, stejně jako schopnost rychle urychlit. Akcelerační cvičení se mohou pohybovat od cvičení s dynamickou rotací až po opakované běžecké cvičení. Pokud provádíte vrtačky, začněte umístěním dvou značek, které jsou od sebe vzdáleny od sebe na zem. Procházejte mezi dvěma značkami a dotkněte se jednou rukou na každé značce a poté spusťte další. Opakujte až do únavy.
Formální cvičení
Form cvičení jsou navrženy tak, aby zlepšily vaši techniku a styl při běhu ve 40 yard pomlčce. Cvičení, které zdůrazňují tvar, se pohybují od vysokých kolenových vrtáků k vyvážení chůze. Při provádění vysokých kolenových vrtaček je důležité držet záda rovně, zvedat každé koleno tak vysoko, jak to může jít, než ho roztahovat ven a dolů na zem. Dalším cvičením, které zlepší držení těla a tvar ve 40 yard pomlčce je jogging 40 yard pomlčka, předstírat, že máte kovovou tyč do vašeho páteře. Tím se zabrání tomu, aby se vaše tělo během jízdy pohybovalo.
