Melanin je důležitý pro vaše zdraví pokožky. Tato sloučenina je pigment, který chrání pokožku před škodlivými účinky slunečního světla. Produkce melaninu může v průběhu času stoupat, aby se ztmavila pokožka a lépe vás chránilo před slunečním zářením. Abyste to však mohli udělat, musíte jíst správné potraviny, které tělu dodávají živiny používané k výrobě melaninu.
Živočišné produkty
Živočišné produkty mohou obsahovat více živin, které napomáhají produkci melaninu. Důležitým minerálem je měď, která je potřebná ve velmi malých množstvích, ale stále se považuje za živinu nezbytnou pro tělo. Měď pomáhá produkovat melanin, stejně jako elastin, bílkovina, která dodává pokožce svou elasticitu. Měď se nachází v ústřicích, v orgánech - zejména v játrech - a měkkýšů, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Jiné živočišné produkty obsahující živiny, které se vyrábějí melaninem, zahrnují kuře, krůty a ryby, stejně jako mléčné výrobky, jako je sýr a mléko.
Sója a semena
Sója je prospěšná pro produkci melaninu v těle díky živině nazývané tyrosin. Jedná se o aminokyselinu, která se používá k výrobě proteinů ve vašem těle. To lze nalézt v mnoha dalších přírodních zdrojích bílkovin, zejména sójových produktů. Můžete také najít tyrosin v dýňových semenech, lima a sezamových semenech.
Ostatní potraviny
Mnoho dalších potravin obsahuje malé množství tyrosinu, mědi nebo jiných živin, které mohou pomoci produkci melaninu ve vašem těle. Zvažte konzumaci ořechů a luštěnin, včetně mandlí, arašíd a sušených fazolí. Tmavá listová zelenina může být užitečná, stejně jako avokádo, banány, celozrnné produkty a čokoláda.
Úvahy
Přestože můžete získat živiny potřebné k podpoře produkce melaninu prostřednictvím přírodních dietních zdrojů, může to být také čas, abyste si vzali doplňky výživy, zvláště pokud trpíte nedostatkem nebo máte omezenou dietu, která vám brání v získávání potřebných živin. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat tyto doplňky, abyste potvrdili, že jsou pro vás bezpečné a že se špatně nebudou vzájemně ovlivňovat s jinými léky nebo podmínkami.
