I když je možné zhubnout po třech dnech, výsledky mohou být dočasné, pokud nebudete schopni udržovat dietní a cvičební návyky. Obvykle je to hmotnost vody, která se ztrácí v krátké době a není tlustá, podle MayoClinic.com. Chování se musí měnit při dlouhodobé ztrátě hmotnosti, jinak vaše váha bude nadále kolísat po celou dobu životnosti.
Krok 1
Udělejte si jídlo s "skutečným" jídlem, což je jídlo, které je v jeho přirozeném stavu. Skutečné potraviny, jako je zelenina, ovoce, hnědá rýže, pečené kuře a ryby, jsou plné vitaminů, minerálů, vlákniny a mnoha dalších živin. Nezdravé potraviny, jako je nezdravé jídlo, smažené potraviny a rychlé občerstvení, jsou plné nežádoucích kalorií, tuku a soli, podle "The Mayo Clinic Diet". Jedli jen zeleninu na občerstvení a jeden kus ovoce denně. Ačkoli je ovoce zdravé, stále obsahuje cukr, který má kalorie, ale nemá nutriční hodnotu.
Krok 2
Jezte pět až šest malých jídel po celý den. Jídlo a cvičení skutečně urychlují váš metabolismus. Přeskakování jídla může zpomalit váš metabolismus a nebudete spálit tolik kalorií, podle Military.com. Naplánujte si jídlo předem a kupujte pouze to, co budete jíst během tří dnů vaší stravy. S dobře naplánovanou stravovací strategií zabraňuje pronikání náhlých impulzů k přejídání podle "The Ultimate Weight Solution" od Dr. Phil McGrawa.
Krok 3
Cvičejte nejméně 60 minut denně. Například běh po dobu 20 minut třikrát denně nebo strávit hodinu na eliptickém stroji. Musíte spálit asi 1700 kalorií více, než jste konzumovali denně, aby jste za tři dny ztratili 1 kg. Hodina plnohodnotného basketbalu může spálit více než 800 kalorií. Hra basketbalu, hodina na eliptických a každodenních činnostech a aktivitách může akumulovat 1700 kalorií denně spálených. Čím více aktivních jste, tím více kalorií budete spálit. Projděte, běžte nebo jeďte na kole, abyste pracovali, a vystupte výtahem místo schodů. Možná budete potřebovat 60 až 90 minut aktivity denně, než byste mohli zhubnout za tři dny, jak uvádí americká vysoká škola sportovní medicíny.
Krok 4
Zahrňte intervalový trénink do vaší kardiovaskulární aktivity. Například, střídat mezi běhání a chůze po kole až na celkem 20 minut. Budete spálit více kalorií střídající se mezi nízkou a vysokou intenzitou za 20 minut ve srovnání s tím, že zůstanete se stejnou rychlostí. Výrazná aktivita spaluje více kalorií, i když je to na krátkou dobu, podle MayoClinic.com.
