Koleno je velký kloub, který podporuje váhu vašeho těla, kdykoli stojíte, chodíte nebo provádíte téměř jakýkoli jiný pohyb. Opuch v koleni může způsobit obtížnější a možná i bolestivé problémy. Kloubní otoky po cvičení nejsou neobvyklé, ale může to být probuzení pro změnu rutiny nebo menší tlak na klouby.
Příčiny
Opuch kolena po cvičení je nejčastěji způsoben malými výkyvy nebo jinými zánětlivými stavy, jako je tendinitida, bursitida nebo artritida. Šlachy a vazy, které drží vaše klouby dohromady, se mohou podráždit nad nadměrným použitím, slzami nebo jinými zraněními. Artritida je degenerativní stav, který způsobuje bolest kloubů a lokalizovaný zánět a citlivost. Pokud jednoduchá péče o sebe sama nezbavuje otoku nebo trpíte příznaky po cvičení, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, kořeny tohoto problému.
Léčba
Poškození a zvedání kolena po cvičení pomůže opuchu ustoupit a snížit bolesti a něhu. Protizánětlivé léky jsou pro většinu lidí bezpečné pro boj proti zánětu. Pokud nemůžete užívat ibuprofen nebo acetaminofen, požádejte svého lékaře o alternativní léčbu. V závislosti na podkladové příčině otoku se může stát, že budete muset odpočívat několik dní, dokud se bolest a otok nezmění.
Protahování
Protahování před cvičením uvolňuje svaly a šlachy, čímž se snižuje riziko úrazu během cvičení, které může vést k otokům kolena. Aktivní otok musí být zvládnut před zahájením roztahovací rutiny, aby se zabránilo vzniku více bolesti a komplikací. Jednoduché ohyb kolen vám pomáhá udržovat flexibilitu po zranění; zduřené koleno se může po několika dnech omezené pohyblivosti cítit tuhé.
Šlachy a lýtka protahují vazky a šlachy, které podporují koleno a pomáhají předcházet zranění. Toe chůze je jedním ze způsobů, jak prodloužit vaše telata; postavte se na prsty, opřete se z podlahy a chodíte několik minut. Lehněte si na podlaze na zádech v blízkosti rohu stěny, abyste natáhli své hamstringy. Udržujte koleno mírně ohnuté, položte nohu nahoru do vzduchu. Zvyšte patu na zdi a udržujte chodidlo nohy směřující nahoru. Přesuňte se blíže ke zdi, abyste získali hlubší úsek v hamstringu.
Podpěra, podpora
Obalování kolen pomocí kompresního obvazu nebo nošení elastikované kolenní ortézy může kontrolovat množství otoků, které jste pocítili během a po cvičení. Vyberte atletické boty s dostatečnou podporou, abyste snížili množství tlaků na kolena během běhu a jiných sportů, které jsou na kloubech obtížné. Méně stresu na kolenou snižuje riziko vzniku nadměrných poranění, které vedou ke vzniku zánětu a otoku.
