Kreatin a kofein jsou dva doplňky zvyšující výkon, které se často používají ve sportovním prostředí. Existuje však spousta kontroverzí ohledně účinnosti těchto dvou látek spolu. Studie publikovaná v říjnu 2001 "Journal of Applied Physiology" ukázala, že kofein otupil účinky kreatinu; studie z roku 2002 v časopise "Lékařská věda ve sportu a cvičení" však ukázala, že kofein může být ergogenní nebo zvyšuje výkonnost po doplnění kreatinu. Když se dozvíte více o těchto dvou doplňcích a co dělají, budete mít možnost vidět, že užívání kreatinu a kofeinu dohromady může být prospěšné. V některých případech však tento doplňkový kombo nemusí být účinný.
Kofein a kreatin
Primární reakcí vašeho těla na kofein je zrychlení nervového systému. Stimulace vašeho nervového systému umožňuje mobilizovat více tuku pro energii a pomáhá snížit vaše vnímání únavy při cvičení. Přísady kreatinu posilují přirozené kreatínové obchody ve vašem těle. Kreatin může být tělo používáno jako rychlá forma energie při vysokých intenzitě, krátkodobých aktivitách, jako je zvedání těžké váhy nebo vloupání do sprintů.
Interakce
Nejvýznamnější interakce mezi kreatinem a kofeinem je způsob, jakým ovlivňují hydrataci nebo hladinu vody v těle. Stimulace nervového systému znamená, že jsou stimulovány všechny části vašeho těla, včetně močového systému. Kofein způsobuje častější močení a vylučování většího množství moči. Suplementace kreatinu způsobuje, že vaše tělo zadržuje více vody, než by přirozeně mohlo. Extra kreatinu ve svalech musí být doprovázeno větším příjmem vody, protože každá molekula kreatinu musí být v svalu vázána na vodu. To představuje velký problém, protože kofein se pokouší vyplachovat vodu, zatímco kreatin se pokusí uložit.
Úvahy
Vzhledem k tomu, že kreatin a kofein bojují nad vaší hydratační úrovní, musíte spotřebovat více vody během dne, než normální pokyny. Národní zdravotní ústav doporučuje, aby normální jednotlivec konzumoval šest až osmi 8-oz. sklenice vody denně; Pokud však používáte jak kreatin, tak kofein, měli byste vypít alespoň dva další 8-oz. sklenice vody, pro celkem osm až deset 8-oz. brýle denně.
Rada
Používání kofeinu by mělo být omezeno na ty dny, kdy nastane cvičení nebo vaše sportovní událost. Používání kofeinu nepřetržitě snižuje účinky zvyšující výkon a současně udržuje vysoký výkon moči, a tím snižuje výkon některých kreatinů. Nejlepší způsob, jak používat dva doplňky v tandemu, je užívat 5 g kreatinu každý den, zatímco kofein užívá pouze v dnech, kdy je vyžadován maximální výkon. Nicméně před použitím kreatinu nebo kofeinu se poraďte se svým lékařem a odborníkem na výživu, abyste zajistili, že tyto produkty můžete bezpečně konzumovat.
