Ztráta hmotnosti může být výzvou, protože diety často omezují rozmanitost potravin, které můžete konzumovat. Krevety poskytují živiny jako vitamín B12, vitamín E, niacin a omega-3 mastné kyseliny. Krevety mají také nasycený tuk. Dokud jíte sníst krevetky s mírou a řídit obsah kalorií zbytku vaší stravy, můžete jíst krevety a zhubnout.
Kalorie v krevetě
3-unce část vařené krevety obsahuje 101 kalorií. Chcete-li zhubnout, musíte spotřebovat méně kalorií než vy. Nízkokalorické potraviny, jako jsou krevety, vám pomohou omezit příjem kalorií, abyste mohli zhubnout, když si vybíráte méně kalorické potraviny místo výběru vyšších kalorií. Pro srovnání, 3-unce část hovězího masa obsahuje 179 kalorií, a 3-unce část dušeného kuřete s kůží má 242 kalorií.
Jezte krevety s nízkokalorickými potravinami
Zaměření na potraviny s vysokým objemem a nízkým obsahem kalorií vám pomůže snížit hlad, když snižujete množství kalorií, abyste zhubli. Kromě výběru chudých bílkovin, jako jsou krevety, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí naznačují, že zdůrazníte zeleninu ve vašich krevetových pokrmech. Grilované krevety na zeleném salátu nebo pečené brokolice, celer a bok choy. Jiné nízkokalorické, velkoobjemové nádobí, které můžete provést s krevetami, zahrnují polévku s krevetou, která je vyrobena z nízko sodného vývaru a zeleniny, a grilované krevety s ovocnou salsou vyrobené z oranžových klínů, limetové šťávy, jablečné plátky a cibule.
Snížení obsahu kalorií v receptech
Některé recepty s krevetami jsou vysoce kalorické, ale můžete je upravit tak, aby snížily jejich obsah kalorií a přispěly ke snížení hmotnosti. Použijte prostý, netučný řecký jogurt namísto majonézy, když vyrábíte krevetový salát nebo ponoříte se. Namísto těstovin nebo bramborového salátu s krevetami připravte salát s vařenými krevetami, vařenými zelenými fazolemi a česnekem, černým pepřem, tymiánem a nízkotučným feta sýrem. Použijte rajskou omáčku namísto Alfredo omáčky na těstoviny - a sloužte vaši krevety a omáčku se špagetovými squashy místo těstovin.
Další úvahy
Krevety vám pomohou zhubnout kvůli obsahu bílkovin. To poskytuje 19 gramů bílkovin v 3-unce porce vařené krevety. Bílkovina je sýtající živina, protože se pomalu tráví, takže po jídle zůstanete plné déle. Je pravděpodobné, že ztratíte váhu, pokud připravíte krevety pomocí metod s nízkým obsahem tuku, jako je grilování nebo vaření, namísto smažení krevet. 3-unce část smažených a chlebových garnátů obsahuje 206 kalorií.
