Hrudník se skládá především z hlavního svalu pektoris. Tento sval je rozdělen na dvě části pro vnitřní a horní část hrudníku. Několik cvičení pracuje tyto části hrudníku individuálně a současně. Chcete-li získat nejlepší výsledky v horní vnitřní hrudi, proveďte dvě až tři série osmi až dvanáct opakování každého cvičení ve třech nepřetržitých dnech týdně.
Pec Deck Workout
Toto cvičení je zaměřeno na vnitřní část pectoralis major. Posaďte se na stroj s hracím strojem s otevřenými rukama, horizontálními a ohnutými na loktech. Uchopte rukojeti stroje za rukojeť a položte předloktí na podložky. Vdechujte a přiložte lokty k sobě a vytlačte hrudní svaly na konci pohybu. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Kabelový stojan Fly
Toto cvičení poskytuje intenzivní cvičení pro horní vnitřní hruď. Postavte se mezi dvěma kabely s vysokým kabelem a lehce od sebe oddělte nohy. Uchopte rukojeti každého kabelu a trochu si opřete hruď s roztaženými rameny a lokty lehce ohnuté. Vdechujte a přitiskněte ruce k sobě, dokud nepřekročí. Vydechněte na konci kontrakce, poté opatrně vraťte do výchozí polohy.
Incline Činka
Toto cvičení se primárně zaměřuje na horní část hrudníku. Posaďte se na skloněnou lavici pod úhlem 45 až 60 stupňů. Držte činku v každé ruce s rameny, které se vysouvají vertikálně nad hrudník a vaše dlaně směřující. Udržujte mírný ohyb v loktech během cvičení, abyste zabránili zbytečnému stresu na kloubech. Vdechujte a roztáhněte ruce na vodorovně, pak zvedněte ruce zpátky na vertikální při vydechování. Stlačte hrudní svaly na konci pohybu.
Incline Bench Press
Stůl s nakloněným lakem pracuje hlavně na horní části hrudníku. Posaďte se na skloněnou lavici pod úhlem 45 až 60 stupňů. Uchopte zbraň s rukojetí, která je širší než vaše ramena. Vdechujte a snižte činky na hrudi. Zatlačte lištu nahoru do výchozí polohy tím, že roztáhnete ruce. Vydechněte na konci pohybu. Můžete také použít činky pro toto cvičení.
Odmítnout stisknutím ruky zavřete dohromady
Vaše horní vnitřní hrudník je zaměřena, když provádíte úchylky s rukama blízko sebe. Podepřete se na zemi s nohama na pevné lavici nebo židli. Umístěte ruce tak blízko, kolik můžete pohodlně, přinejmenším užší než šířka ramen. S hřbetem rovně a svaly břicha svaly, vdechujte a ohýbejte lakte, aby vaše hrudník na zem, zatímco drží vaše tělo v přímce. Zatlačte tělo zpět tím, že roztáhnete ruce. Vydechněte na konci pohybu.
