Svalnaté svaly se nacházejí na zadní straně dolních končetin. Když jsou velké a tónované, mohou vaše dolní nohy vypadat velké a objemné. Pokud chcete zklidnit vaše telecí svaly a snížit tělesný tuk, budete muset změnit váš vzpírání a zapojit se do různých cviků, které jsou navrženy tak, aby redukovaly tělesný tuk při vytváření dlouhých, štíhlých svalů. Konzumace stravy s nízkým obsahem tuku a nízkokalorické stravy také pomůže dále snižovat tuk.
Krok 1
Jezte stravu, která je složena převážně z potravin bohatých na výživu, přírodně nízkotučných a nízkokalorických potravin. Zdůrazněte zeleninu, ovoce, fazole, ořechy, chudé bílkoviny, celozrnné a nemastné mléčné výrobky ve vaší stravě. Vyhněte se potravinám, které jsou zpracovány, smažené, mastné nebo mají přidaný cukr, například pizza, čipy a sušenky.
Krok 2
Začněte každý den se snídaní a jíst malé jídla nebo občerstvení každé tři až čtyři hodiny poté. Zmenšete velikost porcí a jíst pomaleji. Přestaňte jíst, když přestanete hladovět. I když budete jíst častěji, pomůže to snížit příjem kalorií a stabilizovat hladinu cukru v krvi pro trvalou energii po celý den.
Krok 3
Snižte váhu, kterou používáte, když provádíte lýtkové cvičení. Použijte dostatečně lehkou váhu, abyste mohli dokončit nejméně 10 opakování, ale ne více než 15 opakování. Podle webové stránky ShapeFit můžete pomocí lehčích závaží zlepšit svalovou vytrvalost bez vytváření velkých objemných svalů.
Krok 4
Vyberte si častěji jako kardiovaskulární cvičení. Běh s pomalejším tempem při delších vzdálenostech pomáhá snižovat velikost telecí svalů. Běh také spaluje kalorie a pomáhá snížit celkový tělesný tuk.
Krok 5
Vyhněte se vysokým nárazům, výbušným pohybům, které se mohou tělem vykládat. To zahrnuje skákací zvedáky, skákání a seskoky. Zaměřte se na kardiovaskulární cvičení s nižším nárazem, jako je plavání, cyklistika a eliptický trénink.
Krok 6
Protáhněte vaše telata před a po každém tréninku. Podržte každý úsek po dobu 15 až 20 sekund. Pilates, napínací cvičební program, může také pomáhat snížit velikost lýtkových svalů při spalování tuku. Protahovací cvičení pomáhají prodloužit svaly nohou a zmenšit velikost dolních končetin.
