Od okamžiku, kdy jste si představil, vaše dítě spoléhá na vás, abyste mu poskytli dostatečnou výživu, aby mohl úspěšně růst na plný úvazek. Pro zdraví vás a vašeho dítěte je klíčem, abyste se nezamýšleli o váhu v žádném okamžiku těhotenství, zvláště během prvního trimestru. Místo toho se zaměřte na vytvoření dietního plánu, který vám poskytne správný počet kalorií a živin, které potřebujete.
Jíst pro dva?
Žena jíst salát. Foto kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Stejně jako každá žena si přeje, aby to byla pravda, těhotenství jí opravdu nedá ospravedlnění jíst dvěma. Ve skutečnosti, pokud jste již ve zdravé hmotnosti, nemusíte spotřebovávat žádné další kalorie během prvního trimestru. Neznepokojujte se, trochu se vám to podaří v pozdějších trimestrech. Prozatím však dodržujte přibližně 1800 kalorií denně, doporučuje Medline Plus.
Potravinové problémy v prvním trimestru
Rýže a lahodná jídla mohou pomoci s nevolností. Fotografický kredit: Peerayot / iStock / Getty Images Během prvního trimestru nemusí být vystaveno riziku, že budete jíst příliš mnoho kalorií - mezi nauzeou, obavami z jídla a únavou, vaše největší problém by mohl být požitím dostatek kalorií. Pokud se potýkáte s udržováním jídla, zaměřte se na to, abyste jedli co nejvíce výživné jídlo, i když to není příliš mnoho. Nevýrazné potraviny, jako jsou sušenky, toasty, rýže a vývar, vám mohou pomoci vyhnout se nevolnosti, stejně jako jíst malé jídla každých pár hodin, aby se zabránilo prázdnému žaludku, říká Americká asociace pro těhotenství. Lemon, příchuť zázvoru a mátového pepřemtu může také pomoci zmírnit nevolnost, zatímco prosté ovoce a zelenina a sendviče - prostě přeskočte maso - mohou přispět k udržení energetické úrovně a splnění nutričních potřeb.
Důležité živiny
Pomeranče. Fotografie: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images Pokud jste žil na dietu pizzy a hamburgery před těhotenstvím, teď je čas naformulovat a soustředit se na živiny, které vy i vaše dítě potřebujete zůstat zdravé. Například těhotné ženy potřebují 600 mikrogramů denně kyseliny listové, aby pomohly předcházet spina bifida a jiným defektům neurální trubice, podle APA. Tento vitamín lze nalézt v pomerancích, jahodách, zelené listové zelenině a obohacených obilovinách. Potřebujete 1000 až 1300 miligramů denně, abyste podpořili vývoj kostí a zubů, a zabránili tak vzniku krevních sraženin, a tak zásobujte jogurt, mléko a potraviny obohacené o vápník. 15 mikrogramů vitamínu D, které denně potřebujete, pomůže tělu využít vápník; může se nalézt v mléce, tučných rybách a slunečním světle. Mezi další důležité živiny patří protein, vitamíny A, C a E, thiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin, železo a zinek, říká APA.
Vytvoření plánu
Zdravé občerstvení pro těhotenství. Foto kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Jak se říká, selhání plánu plánuje selhání. Únava prvního trimestru vás může na konci dne vyčerpat a vede k tomu, abyste se na večeři spoléhali na předvařené potraviny nebo restaurační jídla. Místo toho sestavte pomalé jídlo na začátku dne, kdy budete mít více energie a pak jej spárujete s porcí zmrazené zeleniny na dobře zaoblené večeři. Dokonce i během prvního trimestru mohou být hladové bolesti normální a prázdný žaludek může způsobit pocit nevolnosti. Vložte kabelku zdravými občerstvením, jako jsou celozrnné sušenky s individuálně zabalenými porcemi hummusu, baby karotky a ořechy. Vyhněte se slaným jídlům, které mohou způsobit zadržení vody - vaše tělo bude mít na sobě dostatek nadýchání dítěte - stejně jako sladké nápoje a občerstvení.
