Plochý zadní část znamená víc než jen zoufalý džín. To také pravděpodobně znamená, že vaše svaly jsou slabé, což může způsobit bolesti dolní části zad. Tréninkem vašich glutetů - svalů, které tvoří váš zadok - můžete nejen vyčistit džíny, ale také vyvíjet více energie během každodenních činností.
Horolezec schodiště vám pomůže dosáhnout tohoto cíle. Nejen, že zvyšuje srdeční frekvenci, pomáhá při ztrátě tuku, ale také vytváří svaly v glutech - a to vede k většímu zadku.
Začínáme
Schodišťové horolezci se snadno používají a můžete je přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vaší úrovni kondice tím, že ovládají nastavení rychlosti a odporu. Většina lezců ve schodišti má také přednastavené programy, které simulují kopce nebo horolezectví.
Výběr programů může pomoci zmírnit nudu často spojenou s těmito stroji. Schodišťové lezci poskytují také trénink s nízkým nárazem. Lidé s problémy s kolenem nebo zády, kteří nemohou běhat na běžeckém pásu, by mohli najít schodišťovou lezec na jejich kloubech.
Chcete-li co nejlépe využít schody lezce, ujistěte se, že víte, jak správně obsluhovat a používat správnou podobu. Zadní část by měla být rovná a vaše ruce by se měly lehce dotknout řídítka. Neumisťujte na řídítka žádnou váhu, protože ztratíte určitou účinnost cvičení.
Výsledky můžete vidět
Kromě kardiovaskulárních přínosů také schody lezci posilují hlavní svalové skupiny v dolním těle. Takové svaly použijete jako kvadriceps, hamstrings, telata a gluteus maximus nebo zad.
Pokud se obáváte, že se vaše zadek zvětší, ne. Aby svaly gluteus maximus byly mnohem větší, museli byste pracovat s vysokou intenzitou po dlouhou dobu.
Zatímco vaše zadní svaly budou silnější, přínosem použití schody lezce je, že to může dělat vaše zadní tón více v průběhu času. Takže namísto toho, že většinou tlustou a volnou kůži na hýždě, mohou být pevné, kulaté a silné.
Úprava cvičení
Pokud zjistíte, že časté tréninky na schodišťovém schodišti dělají zadek příliš velký, můžete zkrátit trvání a intenzitu tréninku. Vyberte program nižšího odporu, abyste dosáhli aerobního kondicionování aktivity, ale vaše svaly spodního těla nebudou muset pracovat docela tak tvrdě.
