Potřebujete stejné vitamíny ve vašich zlatých letech, které potřebujete, když jste byli mladší. Ale měli byste se zaměřit na určité vitamíny, jak jste ve věku, protože vaše tělo je trochu křehčí a náchylné k věku-příbuzné nemoci. Vzhledem k tomu, že některé doplňky mohou interferovat s vašimi předpisy, upozorněte svého lékaře na všechny nové vitamíny, které se rozhodnete užít.
B-12 pro nervový systém
Vitamín B-12 udržuje váš centrální nervový systém, vytváří nové červené krvinky a buduje genetický materiál v buňkách. Doporučení vitamínu B-12 se po dosažení věku nezvyšuje; zůstává v dávce 2,4 mikrogramů denně, informuje rada pro výživu a výživu Ústavu lékařství. Ale vaše tělo má mnohem obtížnější čas pohlcovat to v pozdějším životě. Čím starší dostanete, tím méně kyseliny žaludku produkuje vaše tělo. Jak vaše žaludeční kyselina klesá, vaše schopnost vytáhnout vitamín B-12 z potravin, a tak absorbovat vitamín také jde klesá. Vitamín B-12 může procházet vaším zažívacím traktem, aniž by byl absorbován, což může způsobit nedostatek, který může vést k poškození nervů, únavě a necitlivosti a brnění v končetinách.
Vitamin D pro kostní stavbu
Je přirozené, že ztrácíte kostní tkáň během vašich zlatých let, zvláště jako žena. Můžete zpomalit nástup ztráty kostní hmoty a minimalizovat riziko osteoporózy a zlomenin, avšak získáním dostatečného množství vitaminu D. Umožňuje tělu vstřebat vápenatý minerální vápník, který udržuje kostru ve špičce. Vitamin D dokonce jde o krok dále a zvyšuje sílu imunitního systému a minimalizuje vaše riziko onemocnění. Po dosažení věku 70 let se požadavek na vitamin D zvyšuje z 15 mikrogramů denně na 20 mikrogramů denně.
Univerzální vitamín C
Pravděpodobně jste slyšeli o tom, jak vitamín C přispívá k posílení imunitního systému, ale má tolik dalších výhod. Antioxidační úloha vitaminu C neutralizuje volné radikály, které by jinak mohly poškodit buňky, zvyšující vaše šance na chronické onemocnění. Vitamin C je zodpovědný za tvorbu kolagenu, typu pojivové tkáně. Kolagen drží spolu tkáně, svaly a kosti a pomáhá léčit rány, pokud máte zranění. Vitamin C hraje rovněž roli při tvorbě zubů a kostí a při posilování krevních cév. Potřebujete dostat 75 miligramů vitamínu C denně. Pokud kouříte, je však větší pravděpodobnost, že máte ve svém těle vyšší hladiny volných radikálů. V takovém případě budete potřebovat dalších 35 miligramů vitaminu C nad vaší doporučení.
Vitamin A pro oko
Jako starší žena, vaše šance na rozvoj věku-příbuzné makulární degenerace jdou nahoru. Taková makulární degenerace způsobuje tvorbu malých žlutých usazenin pod sítnicí, přičemž vrstva oka se podílí na zpracování světla pro jasné obrazy. Časem tyto usazeniny zasahují do vašeho vidění a mohou trvale poškodit oční buňky. Vitamin A obsahuje spoustu antioxidačních sloučenin, jako je beta-karoten, které pomáhají zpomalit nástup ztráty zraku ochranou očních buněk. Vaše doporučení pro vitamín A je 700 mikrogramů denně. Zatímco nebudete schopni zabránit nebo vyléčit věkem podmíněnou degeneraci makuly, splněním potřeb vitamínu A byste mohli zpomalit postup.
