Možná budete moci snížit vaše prsa o cvičení, pokud spálíte více kalorií, než denně konzumujete. Je to proto, že prsa jsou částečně tvořeny mastnou tkání. Nemůžete se zaměřit na prsa, pokud jde o hubnutí, ačkoli, protože to není možné spot-snížit tuk. Aerobní cvičení a posilovací cvičení vám pomohou zvýšit denní spálenost kalorií a celkově ztrácejí tuk z celého těla včetně prsou.
Složení prsou
Ženské prsa tvoří prsní tkáň - pojivová tkáň a mléčné žlázy - a tuk. Muži s rozšířenými prsy, nebo "muži prsa", může mít stav známý jako gynekomastie - nadměrné prsní tkáně. Nadváha muž může také prostě mít nadbytečný tuk v oblasti prsu. Pokud máte nadváhu a toužíte zhubnout z prsů, program na snížení hmotnosti, který zahrnuje správnou výživu na dietu s omezenou výživou a cvičební plán, vám pomůže dosáhnout vašich cílů. Pokud jsou vaše prsa většinou prsa, velmi málo tuku, poraďte se s lékařem.
Cvičení, aby se prsa zmenšila
Mírně vysoká intenzita aerobních cvičení - jako běh, cyklistika, plavání, veslování, lezení na schodech, tanec a bruslení - spalování tuku. Tím, že děláte tyto cviky nejméně pětkrát týdně po dobu 30 minut a snižujete příjem kalorií, můžete vytvořit kalorický deficit, který by ztratil tuku z těla, včetně vašich prsou. Vytvoření denního deficitu 500 kalorií ztrácí libru týdně, říká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Zahrnuje také cvičení na odpor, které stavějí svaly a zvyšují váš metabolismus. Buďte si však vědomi toho, že ztráta tuku z prsou může způsobit propadnutí, které může být opraveno pouze chirurgicky.
