Rozhodli jste se začít nový vitaminový režim. Máte svolení svého lékaře a koupili jste vitamíny, které vy nebo Váš lékař ucítíte, že pomůže vašemu celkovému zdraví. Cíle mohou zahrnovat zlepšení energetické úrovně, doplnění nedostatku stravy nebo podporu zdravého srdce. Rituál užívání vitamínů před spaním spočívá v tom, že věci jsou jednoduché, ale existují určité úvahy o nejlepší době, kdy byste měli přijmout určité doplňky.
Základy vitamínů
Většina vitamínů se nejlépe užívá s nějakým jídlem, aby pomohla vstřebávání doplňku, podle Natashy Turnerové z New Yorku Health Star Health. Užívání vitaminů po celý den v různých intervalech pomáhá udržovat správnou hladinu každého doplňku. Tak, že vitamíny v menších dávkách po celý den poskytuje optimální rovnováhu.
Bedtime vitamíny
Některé vitamíny jsou nejlépe užívány na prázdný žaludek, takže doba spánku je ideálním časem pro jejich konzumaci. Vápník je jeden takový doplněk a dokonce podporuje lepší spánek, neboť podle Turnera je přirozená svalová relaxancia. Probiotika, zelené potraviny a bylinné přípravky jsou další doplňky doporučené před spaním na prázdný žaludek. Vitamíny B a C dobře působí v kyselých podmínkách. Oba jsou vitamíny rozpustné ve vodě, které lze užívat před spaním.
Non-Bedtime vitamíny
Vitamíny rozpustné v tucích, jako jsou A, D, E a K, se rychleji vstřebávají, když je v žaludku přítomen mastný zdroj potravy, který napomáhá rozpadu vitamínů pro absorpci. Tyto vitamíny nejsou dobří kandidáti na doplnění před spaním. Pokud je budete chtít vzít před spaním, jíst tučné občerstvení, například sýr, může pomoci zdroju tuku pomoci trávení. Tato metoda by byla protějšná, pokud užíváte současně jiné vitaminy, které rychleji vstřebávají na prázdný žaludek. Absorpce vitaminu D je také zvýšena přítomností vápníku, takže alespoň část vašeho doplňku vápníku s vitamínem D může zlepšit účinek vitaminu. Vezměte 500 mg vápníku současně, protože toto množství je účinně absorbováno, a pokud potřebujete více, užívejte to v rozdělených dávkách.
Úvahy o léčbě
Léky a doplňky mohou mít protichůdné cíle, přičemž jeden činí druhý neúčinný. Zkontrolujte všechny léky a vitamínové doplňky u svého lékaře nebo lékárníka, abyste zabránili doplňkovému odporu. H2 blokátory vyčerpávají žaludeční kyseliny, což snižuje tvorbu vitamínů rozpustných ve vodě. Lékař vám může pomoci vytvořit časový plán, abyste maximalizovali účinnost obou.
Všechno nebo nic
Pokud užíváte vitaminových doplňků bez kontraindikace jakýchkoliv receptů a vaše volba je, aby je všechny v noci, nebo vůbec ne, nejste vytvářet problémy tím, že je všechny najednou. Nicméně, Turner doporučuje, aby si všechny pilulky s největším jídlem dne, pokud se chystáte jen vzít je najednou. Nakonec budete ovlivňovat pouze absorpci některých vitaminů, což znamená, že stále získáváte některý z doplňků, jen ne ideální množství. Uvědomte si nadměrné doplňování. To je možné vzít příliš mnoho a mít toxickou reakci, podle KidsHealth.org.
