Pravděpodobně už víte, že ženy potřebují zdravé dietní volby, když plánují otěhotnět, a to zejména tehdy, když otehotní. Pokud jste však tatíčkem, nemusíte být vyloučeni ze zdravých rozhodnutí. Některé problémy s plodností mohou být spojeny s chudou dietní volbou člověka, podle WhattoExpect.com. Ačkoli žádná potrava nemůže napravit všechny možné příčiny problémů plodnosti mužů, některé potraviny vám mohou pomoci zlepšit zdraví vašeho spermatu.
Zinko-bohaté potraviny
Dokonce i dočasný nedostatek zinku může vést k poklesu hladiny testosteronu a ke snížení objemu spermatu, jak uvádí BabyCenter.com. Muži by měli dostat alespoň 11 mg zinku denně, ale neměli byste mít žádné potíže s přijetím dost, jestliže jíte dietu, která je bohatá na ústřice, říká BabyCenter.com. Dýňové semena mají také vysoký obsah zinku, ale obsahují také omega-3 mastné kyseliny, které mohou zlepšit sexuální funkce tím, že posílají průtok krve do pohlavních orgánů, podle WhattoExpect.com. Jiné potraviny, které obsahují zinek, jsou pečené fazole a tmavé kuřecí maso.
Ovoce a zelenina
Jedení pět dní ovoce a zeleniny vám dodá antioxidanty, které potřebujete k tomu, aby vaše sperma byla chráněna před poškozením buněk, podle WhattoExpect.com. Vitamin A, nalezený v potravinách, jako je špenát, červená paprika a meruňky, může udržet vaše spermie v pohybu rychlým tempem; vitamín C, nalezený v potravinách, jako jsou rajčata a brokolice, udržuje vaši spermie zdravou a pohybuje se správným směrem; vitamín E, nalezený v rostlinných olejích, může pomoci vaší vitalitě spermií, podle WhattoExpect.com.
Mléčné výrobky
Studie na univerzitě v Wisconsinu u Madisonu zjistila, že muži, kteří užívají asi 1000 mg vápníku a 10 μg vitaminu D denně, zlepšily plodnost, uvádí BabyCenter.com. Mléko obsahuje obě živiny, ale můžete také získat vápník z mléčných výrobků, jako je jogurt a vitamin D, z potravin, jako je losos, říká BabyCenter.com.
Doplňky
Získání nejméně 400 mikrogramů kyseliny listové, vitamínu B, může snížit vaše šance na nízké množství spermií, jak uvádí BabyCenter.com. Přestože můžete získat denní doporučené množství kyseliny listové v potravinách, jako jsou listová zelenina a obohacené obiloviny, užívání multivitaminu, které obsahuje kyselinu listovou, může pomoci zajistit, že dostanete dost, říká BabyCenter.com. Také nízké hladiny aminokyseliny nazývané L-karnitin byly spojeny s mužskou neplodností, podle BabyZone.com. Užívání doplňku L-carnitinu ve farmaceutické kvalitě může pomoci zlepšit počet spermií, říká BabyZone.com.
Potraviny, které je třeba se vyvarovat
Jíst příliš mnoho cukru a tuku může vést k narušení plodnosti, varuje WhattoExpect.com. Jiné potenciálně nebezpečné potraviny jsou ryby, které mají vysokou obsah rtuti, včetně mečouna, tuňáka a makrely, podle WhattoExpect.com. Konečně alkohol a kofein mohou snížit počet spermií; vypněte alkohol a držte dva nebo méně šálků kávy denně, naznačuje WhattoExpect.com.
