Získat každoroční oční zkoušku je důležitou součástí udržení zdravého zraku, ale jíst vyváženou stravu může také sloužit, aby vaše oči ostré také. Vaše oči vyžadují, aby správně fungovaly vitaminy, mastné kyseliny a antioxidanty a zabránily ztrátě zraku v důsledku onemocnění. Zahrnutí určitých potravin ve vaší stravě, které obsahují tyto živiny, zvyšuje vaše šance na lepší vidění a snižuje pravděpodobnost ztráty zraku.
Listová zelená zelenina
Zahradník drží čerstvé zelí Photo Credit: rozhodujícíimages / iStock / Getty Images Listová zelená zelenina obsahuje spoustu vitaminů, jako A, B-12 a C a minerální vápník, které jsou důležité pro dobré zdraví a zrak. Tato zelenina však obsahuje také karotenoidy lutein a zeaxantin, které jsou důležité pro fungování sítnice, jak je uvedeno v Asociaci makulární degenerace. Tyto látky mohou zpomalit nebo zabránit ztrátě zraku v důsledku makulární degenerace související s věkem. Dobrým zdrojem luteinu a zeaxantinu jsou chard, špenát, kale, brokolice, zelí a klíčky.
Vejce
Miska hnědé vejce Photo Credit: livertoon / iStock / Getty Images Vejce má špatnou pověst, protože většina lidí s ním spojuje zvýšené hladiny cholesterolu. Vajíčka mají pro oči důležité zdravotní výhody; jíst jedno vejce denně může zvýšit hladinu luteinu a zeaxantinu až o 30 procent, podle The-lasik-directory.com. Vejce také obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit symptomy suchého oka nebo snížit riziko glaukomu. Národní oční institut provádí studie s cílem lépe zjistit výhody zraku, které tyto mastné kyseliny mohou mít, jak uvedla státní univerzita v Severní Dakotě.
Ryba
Čerstvý losos s bylinkami Photo Credit: anna liebiedieva / iStock / Getty Images Vyšetření více tučných ryb, jako je losos, makrela, tuňák a sardinky, bylo zjištěno, že zlepšuje zdraví srdce, ale tyto ryby mohou mít také oči prospěšné. Mastné ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou snižovat riziko vzniku makulární degenerace a glaukomu, stejně jako syndrom suchých očí podle sdružení makulární degenerace. Mastné ryby také obsahují vitamíny A a D; obě tyto živiny pomáhají udržet sítnici zdravou. Jíst dvě až tři dávky týdně může chránit vaše zraky a zabránit vzniku očních onemocnění.
Jasně zbarvené ovoce a zelenina
Pečené dýně s dip Photo Credit: A_Lein / iStock / Getty Images Žluté a oranžové ovoce a zelenina obsahují vitamíny, které jsou důležité pro zdraví očí. Klasická zraková zelenina je mrkev, která obsahuje velké množství vitaminu A, ale jiná zelenina - jako jsou dýně, squash a sladké brambory - také obsahují vitamín A a jsou součástí zdravé stravy, jak uvádí MedlinePlus.com . Vitamin A - přestože je nezbytný pro zdravou sítnici - může také pomoci chránit oko před poškozením slunečního světla. Expozice slunečního záření může přispět k rozvoji katarakty a makulární degenerace.
Tmavé potraviny: Čokoláda a bobule
Stoh čtverců černých čokolád Photo Credit: Larisa Bozhikova / iStock / Getty Images Tmavá čokoláda obsahuje antioxidanty a látky nazývané flavonoidy, podle The-Lasik-Directory.com. Flavonoidy snižují hladinu LDL nebo špatný cholesterol a chrání krevní cévy v těle - včetně očí. Jiné tmavé potraviny, jako jsou borůvky, borůvky, tmavé třešně a ostružiny, obsahují také antioxidanty a flavonoidy. Výzkum naznačuje, že flavonoidy v těchto tmavých bobulích by mohly zpomalit makulární degeneraci a kataraktu, jak to poznamenává sdružení makulární degenerace. Tyto bobule obsahují také vitamín C, který pomáhá ochránit oko před věkem související degenerací, podle Institutu Linus Pauling v Oregonském státě.
Česnek a cibule
Česnek a cibule Photo Credit: samuraióza / iStock / Getty Images Cesnak a cibule mohou také hrát roli ve zlepšení vidění a zdraví očí. Česnek, cibule, šalotka a kapary obsahují síru, která je důležitá pro zdraví objektivu oka, podle The-Lasik-Directory.com. Cesnak obsahuje také selén, který podporuje antioxidant vitamín E na ochranu buněk, jak uvádí EyeDoctorGuide.com.
