Zodpovědně jste se drželi v souladu s novoročním usnesením o pravidelné docházce v posilovně, když máte pocit třástého hrdla nebo bolestí hlavy. Je to váš pruh? Pokud se jedná o malou zimu, pravděpodobně se budete cítit trochu lépe po výletu do posilovny. Tělocvična může zhoršit určitý druh onemocnění, a proto pečlivě analyzujte příznaky.
Kdy jít
Vypracujte svou nemoci pouze tehdy, pokud vaše příznaky zůstávají "nad krkem". Patří sem příznaky, jako je bolest hlavy, bolest v krku nebo nazální kongesce. Měli byste se držet mimo tělocvičnu, pokud máte závažný kašel, hromadění hrudníku, nevolnost, horečku nebo bolesti svalů. Kromě toho byste měli podle názoru Americké rady pro cvičení udržovat cvičení, pokud jsou nemocní v mírné intenzitě nebo pod ní. Při menších nachlazeních se můžete vrátit na plnou intenzitu několik dní poté, co příznaky zmizí, ale u těžkých onemocnění, jako je chřipka, byste se měli vyvarovat intenzivního tréninku až do pár týdnů poté, co ustoupí.
Účinky
Mírné cvičení zvyšuje imunitní systém, protože se buňky pohybují rychleji během těla a po cvičení, podle ACE. To také může poskytnout dočasné úlevy od nosní kongesce. To neznamená, že jít do posilovny vám pomůže rychleji se zotavit z chladu. Studie z roku 1998 na Ball State University ukázala, že zatímco cvičení pomohlo zmírnit některé z příznaků nachlazení, studená doba trvala stejnou dobu, ať už někdo cvičil nebo ne. Neexistují žádné důkazy o tom, že můžete cvičení "vyčerpat" za cvičením. Intenzivní cvičení mezitím produkuje hormony, které snižují imunitu, čímž se zvyšuje náchylnost k dalším infekcím.
Varování
Jít do tělocvičny s přetížením hrudníku může způsobit potenciálně závažné zdravotní problémy, podle specializovaného odborníka na sílu a kondicionování Stew Smith. Práce s hrudníkem zima způsobuje napětí na vašem srdci, zvláště zvedání váhy, které strmě zvyšuje váš krevní tlak, i když jste zdravý. Pokud půjdete do tělocvičny s mírnou infekcí na hrudníku, můžete odjet s bronchitidou nebo dokonce s pneumonií, řekl Smith. Dokonce i když je vaše onemocnění nad krkem, vydejte se z těla a zastavte cvičení, pokud se zdá, že se vaše příznaky zhoršují při cvičení. V případě pochybností se obraťte na svého lékaře.
Úvahy
Rutina tělocvičny vyžaduje disciplínu, a pokud je to pro vás výzva, nechcete, aby malý případ očichávek poskytl příliš snadnou výmluvu, abyste zbytečně přeskočili tělocvičnu. Až budete jít, dbejte na to, abyste svou nemoci nerozšířili k dalším patronům tělocvičny. Umyjte si ruce často a utřete všechna zařízení, když jste je dokončili, nebo možná vycvičte doma místo. Smith také varuje, abyste nezanedbávali pití velkého množství vody a naplňovali ovoce, zeleninu a chudé maso, aby tělo pomohlo v boji proti nemoci.
