Pokles pushup je jednoduché cvičení, které se zaměřuje na svaly v oblasti hrudníku. Je univerzální a může se měnit, aby aktivoval další svaly v oblasti nebo speciálně izoloval vaše horní části. Odmítnutí knoflíků nevyžaduje speciální vybavení, protože odpor je zajištěn výhradně váhovou hmotností a gravitací. Výhody uklidňujících klonů svědčí o jednoduchosti cvičení.
Jednoduchá technika
Odmítnutí kliky je poměrně jednoduché cvičení. Podle instrukcí pro cvičení proveďte klesání, klečete na podlaze s výškou - jako je například váha nebo švýcarská koule - za vámi. Položte ruce na podlahu a roztáhněte je o něco širší než šířka ramen. Zvedněte nohy nahoru na elevaci. Držte si záda rovně, v posuvné poloze, když zvednete své tělo ze země, dokud vaše paže nejsou prodlouženy. Držte dva beaty a pak dolů své tělo bez oblouku a opakujte.
Přenosnost
Vše, co potřebujete, abyste provedlo pokles pushup, je vaše tělo a něco, na co je možné umístit nohy. Odmítnutí knoflíků nevyžaduje žádné speciální vybavení a lze je provádět kdekoliv. Položky můžete použít jako obyčejný jako podchod, podnožka nebo dokonce i lavičku v parku jako výšku. Odmítnutí knoflíků může pomoci vyměnit hrudní mušky, pokud cestujete na dovolenou nebo podnikání a nemáte čas najít sadu závaží.
Všestrannost
Vykonávejte variace poklesu pushup pro zvýšení nebo snížení odporu nebo cílování různých svalů. Obecně platí, že klesání klopných cívek se zaměřuje na vaše horní pecs nebo klavikulární hlavu pectoralis major. Nižší výšky aktivujete dolní okraje. Zvětšete výšku, abyste izolovali své horní pecs ještě více, protože provádějí více práce. Pro zvýšení nebo snížení intenzity použijte schody místo židle nebo lavice. ABC Bodybuilding navrhuje uvedení závaží na zádech, aby se stavěla masa. Článek o zdraví mužů z roku 2007 uvádí změnu známou jako pokles Spider-Man pushup. Ve variantě přinést koleno k dotyku kolena, jakmile vaše paže dosáhnou úhlu 90 stupňů. Tato změna má další přínos pro zvýšení mobility v oblasti boků a ramen, jakož i pro posílení výzvy cvičení.
Výsledek
Odmítnutí knoflíků vám pomůže posílit a přidat hromadně do horních pecs, což zlepšuje vzhled vašeho hrudníku. V roce 2002 článek "Fitness mužů" uvádí, že všechny formy kloubů, včetně útlumů, přispívají ke zvýšení průtoku krve do horní části těla. Dodatečný průtok krve do oblasti pomáhá snížit svalovou bolestivost po tréninku v podstatě.
