Když získáváte váhu, je rozhodující, abyste to zdravým způsobem. Budete muset jíst více a zahrnovat potraviny s vyššími kaloriemi, ale vaše strava by měla být stále složena z převážně zdravých, živin-hustých potravin.
Skinny na tuku
Tuk hraje důležitou roli ve vaší stravě bez ohledu na váš cíl, protože pomáhá vstřebávání vitamínů a minerálů, pomáhá s buněčnou funkcí a dodává energii. Při získávání hmotnosti je tučný extra důležitý, protože 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií, ve srovnání se pouhými 4 kalorií na gram uhlohydrátů a bílkovin. Akademie výživy a dietetiky naznačuje, že konzumují převážně omega-3 tuky z mastných ryb a mononenasycených tuků z ořechů a semen. Na večeři zkuste přepnout z libového masa jako kuře nebo krůta na makrelu či lososa. Vyměňte konzervované tuňáky za sardinky a přidejte olivový olej do salátů a zeleniny.
Jdi Ořechy na občerstvení
Jíst více občerstvení mezi jídly je snadný způsob, jak získat další kalorie do vaší stravy. Ořechy mají vysoký obsah mononenasycených tuků, a proto mají vysoký obsah kalorií, přičemž většina typů obsahuje 550 až 650 kalorií na 100 gramů. Chcete-li zvýšit obsah kalorií, házíte do mixu některé sušené ovoce. Sušené ovoce obsahuje všechny vitamíny a minerály z čerstvého ovoce, ale voda byla odstraněna, takže je mnohem více kalorií-hustá.
Získejte mléko
Zatímco obecným doporučením je zabránit nápojům obsahujícím kalorie, pokud se snažíte jíst dostatek jídla, abyste mohli získat váhu, nápoje mohou být užitečné. Podle dietetiky Karen Giles-Smith má mléko řadu zdravotních přínosů a tuky obsažené v mléce zřejmě nezvyšují vaše riziko onemocnění srdce, což znamená, že můžete vypít vyšší kalorické plnotučné mléko, které pomůže zvýšit příjem kalorií. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy a domácí sušenky jsou také kaloricky hustší než voda nebo obyčejný čaj nebo káva, takže zkuste střídat každou sklenici vody nebo šálek čaje nebo kávy se sklenicí mléka nebo sladkostí.
Přidat do doplňků
Přidávání malých množství vysoce kalorických potravin do pravidelných jídel je dalším užitečným tipem, jak navrhuje Akademie výživy a dietetiky. Mohlo by to být něco tak jednoduchého jako rozstřikování sýra na chilli, pomocí másla na bramborách, přidáním medu k ovesné vločce nebo naražením máslového másla na celozrnné muffin nebo cracker namísto jíst to prosté.
