Více než preventivní zácpa, vlákno sestává z rostlinných potravin, které tělo nemůže absorbovat ani trávit. Místo toho vlákno prochází tělem, ale ne dříve, než vykoná řadu zdravých funkcí. Zvýšení příjmu vlákniny je jednoduché, ať už s tabletami nebo potravinami s vysokým obsahem vlákniny. Zjistěte, které metody jsou pro vás nejvhodnější.
Doporučený denní příjem
Většina Američanů postrádá doporučené denní množství vlákniny ve své stravě, hlásí zdravotní centrum University of Maryland. Abyste zajistili, že máte veškeré vlákno, které potřebujete k udržení zdravého trávení, přečtěte si výživové štítky na balených produktech a vyberte ty, které mají nejvyšší obsah vlákniny. Ženy by měly konzumovat asi 21 až 25 g denně, zatímco muži potřebují o něco více - asi 30 až 38 g denně, podle MayoClinic.com. Pokud máte potíže s konzumací dostatečného množství vlákniny nebo máte určité zdravotní stavy, jako je syndrom dráždivého střeva nebo chronická zácpa, můžete požádat o dodatečné vlákno, které doplněk poskytuje.
Pilulky Vs. Jídlo
Široký výběr potravin, jak čerstvých, tak balených, obsahuje cenné vlákno pro zdraví. Mezi mnoha možnosti stravování s vysokým obsahem vlákniny patří celozrnné chleby, obiloviny a ovesné vločky. Ovoce a zelenina jsou zřejmé volby, jako jsou fazole, luštěniny, ořechy a semena. Pokud vaše strava postrádá tyto potraviny, můžete se rozhodnout pro vláknový přípravek, jako je pilulka na vlákno nebo prášek. Tyto produkty by neměly být vaší první volbou, protože jim chybí základní vitamíny a minerály, které se nacházejí ve zdrojích s vysokým obsahem vlákniny. Pokud máte pochybnosti, poraďte se s lékařem o nejlepší možnosti. Pokud se rozhodnete použít pilulky spíše než potraviny s vysokým obsahem vlákniny, připravte se na další náklady na získání většiny vlákna prostřednictvím doplňků.
Výběr pilulky
Vlákno existuje ve dvou kategoriích: rozpustné a nerozpustné. Rozpustné vlákno se rozpouští ve vodě; nerozpustné vlákno není. Oba jsou přínosné různými způsoby. Například nerozpustná vláknina pomáhá přesouvat odpad v trávicím systému. To také zvyšuje množství stolice, což těží pro ty, kteří mají pravidelnou zácpu. Rozpustné vlákno tvoří gelovitou látku, která se rozpouští ve vodě. Může také pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi a hladinu glukózy v krvi. Při výběru vláknového přípravku doporučují Centra pro léčbu rakoviny v Americe kapsle tablety, protože jsou obecně lépe tolerovány. Kromě toho jsou pilulky s vlákny, které obsahují vysokou úroveň rozpustné vlákniny, stejně jako ty, které neobsahují nezdravé přísady.
Potenciální vedlejší účinky
Pravidelné užívání pilulků a prášků z vláken může vyvolat závislost na takových výrobcích, což může způsobit zpomalení vašich střev. Dále mohou pilulky s vlákny interagovat s léky, což způsobuje pozdní absorpci určitých léků. Někteří lidé také prožívají nafukování a nadměrný plyn s pilulkami na vlákno. Zřídka se dlouhodobě uţívají alergické reakce. Poraďte se se svým lékařem o bezpečnosti pilulky na vlákno a pravidelně je používejte.
