Rameno ramene je přímo pod kůží, což je benigní ve srovnání s hlubokým břichem, což zvyšuje riziko onemocnění. Nicméně, vidět a pocit, že tato další chvění hřást, když se dostanete na ruku, aby vlnu na někoho může negativně ovlivnit vaše sebevědomí. Dobrou zprávou je, že můžete tento tuk roztavit tím, že provedete správné změny ve svém životním stylu.
Koncept snížení spotů
Lidé, kteří hledají ztráty tuku v určité oblasti těla, si často myslí, že ho mohou rozplynout tím, že udělají konkrétní cvičení pro tuto oblast. Tato teorie snížení spotů není možná. Tuk může být roztaven z opuštěných ramen, ale také musí být roztaven zbytkem těla stejně. Jednoduše řečeno, ztratit ramenní tuk, je třeba nulovat v celkové ztrátě hmotnosti.
Dietní příjem
Jídlo, které se rozhodnete jíst, má vliv na nárůst hmotnosti, údržbu a ztráty. Pokud chcete zbavit ramena, musíte snížit denní kalorický příjem. Jedna libra se rovná 3500 kaloriím, takže můžete ztratit 1 až 2 libry. týden snížením denního příjmu nejméně o 500 kalorií. Ujistěte se, že jíte potraviny s nízkým obsahem nasycených tuků a vysokým obsahem živin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné, fazole, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku a chudé maso. Jezte malé jídla po celý den, aby vaše chuť k jídlu pod kontrolou.
Výhody kardiovaskulárního tréninku
Kardiovaskulární cvičení je nutností, pokud jde o spálení ramena. Tyto činnosti spojené s hromaděním tuků mohou zahrnovat živé chůze, běh, eliptický trénink, veslování, schodiště nebo skákání. Zpracování sporadicky vám neposkytne výsledky, které hledáte, a proto je třeba disciplinovat. Centra pro kontrolu nemoci doporučují pět dní v týdnu 60 až 90 minut fyzické aktivity. Máte také možnost rozdělit to na menší záchvaty a shromažďovat čas, pokud je to pohodlnější.
Účinek ramenních cvičení
I když ramenní cvičení samy o sobě nebudou zbavovat vaší chlupy, pomohou vám zlepšit váš tón a definici, když ztratíte váhu. To vám dává zbraně štíhlejší vzhled. Přidání svalů do vašeho těla také zvýší váš klidový metabolismus, což vede k spálení více kalorií v 24hodinovém časovém období. Triceps a biceps jsou dva hlavní svaly v pažích. Triceps sedí na zadní straně ramen, což je časté místo pro potíže. Biceps sedí na přední straně ramen. Proveďte cvičení, které pracují s těmito těmi svaly, jako jsou lisy s úzkým uchopením, dipsy, údery tricepsu, kadeřnice a zvlněné kadeře. Dva nebo tři tréninky, které trvají nejméně 20 minut každý týden v nekončících dnech, stačí.
