Hořčík je základní minerální látka, která hraje roli ve více než 300 funkcích ve vašem těle, mnoho z nich souvisí s tím, jak metabolizujete energii. Jako minerál, nemá kalorií a nemůže přímo způsobit vážení. Ve skutečnosti nedostatek dostatečného množství hořčíku může narušit normální funkci zpracování cukru a inzulínu a vést k nežádoucímu přírůstku hmotnosti. Získání odpovídajících množství hořčíku skutečně podporuje zdravou hmotnost, vysokou energetickou hladinu a silné kosti.
Účel hořčíku
Hořčík pomáhá Vašemu tělu v chemických reakcích, které podporují činnost svalů a nervů, kontrolu hladiny glukózy v krvi, regulaci krevního tlaku a syntézy bílkovin, které jsou nezbytné pro vývoj svalů. Vnitřní orgány, zejména srdce a ledviny, se spoléhají na hořčík a je to elektrolyt, který pomáhá svalům optimálně působit při fyzické aktivitě. Vaše zuby a kosti obsahují většinu hořčíku ve vašem těle, protože minerál podporuje jejich strukturu.
Můžete získat hořčík z mnoha potravin, včetně zelené listové zeleniny, luštěnin, mandlí, brambor a sójového mléka. Lékařské centrum University of Maryland tvrdí, že mnoho Američanů je mírně nedostatečné.
Hořčík a váha
Známky nedostatku hořčíku zahrnují úzkost, syndrom neklidných nohou, nespavost, podrážděnost, abnormální srdeční rytmy, nízký krevní tlak a svalovou slabost. Ztráta hmotnosti nebo selhání prospívání nejsou příznaky. Zvýšení vašeho příjmu potravin bohatých na hořčík by mohlo zlepšit vaši energii a náladu, ale nemusí vám to nutně pomoci, pokud nebudete jíst více kalorií, než spálíte. Pokud si myslíte, že byste mohli být nedostatečné a potřebujete doplněk, poraďte se s lékařem před přidáním jídla do jídelníčku.
Metabolické procesy a hořčík
Hořčík hraje roli v metabolismu a přímo ovlivňuje zpracování cukru a inzulínu. Špatné množství hořčíku se často vyskytuje u lidí s diabetem typu 2, zejména těch, kteří mají nadváhu. Metaanalýza publikovaná v časopise Journal of Nutrition z roku 2013 dospěla k závěru, že lidé s vyšším příjmem hořčíku mají obvykle nižší hladinu glukózy na lačno, hladinu cukru v krvi, hladiny a inzulín. Vysoká hladina cukru v krvi a inzulínu mají tendenci ovlivňovat přírůstek hmotnosti. Takže pokud máte dostatečné množství hořčíku, můžete být lépe schopni zvládnout stav s nadváhou nebo obezitou.
Strategie zesílení hmotnosti
Namísto doplňků používejte větší dávky jídla a zdravé potraviny s vysokým obsahem kalorií, které podporují přírůstek hmotnosti. Některé z těchto potravin by mohly být bohaté na hořčík, například listové zelené, černé fazole, avokádo, arašídové máslo a kešu. Snažte se doplnit 250 až 500 kalorií denních kalorických potřeb pro údržbu a přidat 1/2 až 1 libru za týden. Také přijměte silový tréninkový postup, který vás trénuje každou významnou svalovou skupinu nejméně dva nebo třikrát týdně. To pomůže podpořit vývoj zdravých svalových tkání, spíše než jen zvýšení tělesného tuku.
