Váš trapézový sval má tři funkční oblasti: vyšší, střední a nižší. Nadřazená oblast, která podporuje váhu vašeho ramene a nazývá se "horním" trapezí, je typicky ta část vašeho trapeziového svalu, která se stává těsně a musí být uvolněná. Trapeziový sval se může stačit z několika důvodů, jako je: svalová nerovnováha mezi levé a pravé straně těla, přední a zadní stranou, akutní zranění nebo svalová zátěž, kterou jste zažili nebo stres.
Mobilizace měkké tkáně pomocí nástroje
Mobilizace měkkých tkání pomocí přístrojů - IASTM - je technika pro léčbu měkkých tkání, která používá nástroje nebo nástroje se zkosenými hranami k nalezení a ošetření jizvy, fasciálních omezení a fibrotických adhezí. Všechny tyto funkce potlačují vaši normální svalovou funkci, snižují rozsah pohybu a způsobují pocit napjatosti nebo bolesti. Léčba IASTM je obvykle prováděna licencovaným poskytovatelem zdravotní péče, jako je chiropraktik nebo masér terapeut; a podle Dr. Warren Hammer je cenná léčebná metoda ke zlepšení vaší svalové funkce kvůli "její schopnosti zvýšit účinnost lidského zážitku při diagnostice a léčbě léze měkkých tkání".
Jemné roztahování
Jemné roztahování je dalším efektivním způsobem, jak snížit horní trapeziovou svalovost; a můžete provádět úseky doma bez přímého dohledu zdravotníka. Chcete-li natáhnout horní lichoběžníkový sval, sedněte si na židli a otočte hlavu o 45 stupňů doprava. Jemně dolů levým uchem směrem k levému stehnu, dokud neucítíte lehký úsek na pravé straně krku a pravého horního ramena. Chcete-li zlepšit roztahování, použijte levou ruku, abyste se dostali přes hlavu a aplikujte jemný tlak na pravý chrám. Po uplynutí 30 vteřin pootočte směrem vzad a protáhněte levý horní lichoběžník. Proveďte tento úsek dvakrát až třikrát denně.
Tepelná terapie
Tepelná terapie zahrnuje použití tepla - buď vlhkého nebo suchého - na vaše tělo, které snižuje bolest a uvolňuje svaly. Existuje mnoho druhů tepelné terapie, včetně hydrocollator packs, horká voda a ultrazvuk. Terapeuticky, tepelná terapie pomáhá zvýšit průtok krve do vašich tkání, snížit tuhost kloubů a snížit svalové křeče. Při použití tepelné terapie k ošetření těsného horního lichoběžníku používejte dostatečnou bariéru mezi zdrojem tepla a pokožkou, abyste se vyhnuli spálení.
