Ačkoli tuňák a celozrnný chléb mají poměrně nízkou hodnotu kalorií, problémy začínají, když do směsi přidáte majonézu. Komerčně připravené sendviče na tuňáky mají tendenci být v této tučné přísadě vysoké, a mohou být také podávány na nadměrný chléb pro jednorázový kalorický úder. Chcete-li ušetřit svůj pas, udělejte své sendviče na tuňáka doma pomocí mírných porcí a chudých ingrediencí.
Počet kalorií
V restauraci může celý sendvič s tuňákem obsahovat až 600 kalorií, v závislosti na receptu a velikosti. Domácí verze však mohou být mnohem lehčí. Pomocí dvou plátků celozrnného chleba, 3 unce vodního tuňáka a 1 polévkové lžíce lehkého mayo vytvoříte sendvič asi 310 kalorií. Míchání nakrájeného celeru nebo drcené mrkve do tuňáka nepřidá významné kalorie, ale přidá výživu pro vyváženější jídlo.
