Podle článku o USAToday.com studie ukazují, že lidé, kteří mají jablkový tvar, potřebují pravidelné cvičení, aby se zbavili břišního tuku. Druh cvičení, který článek "Břišní plné nebezpečí" předepisuje, je středně intenzivní až intenzivní intenzivní kardio. Omezení kalorií a jíst zdravé potraviny se doporučuje také, aby ztratili břišní tuk. Třicet až 45 minut cvičení pomohlo účastníkům studie z roku 2003, publikované v časopise Journal of the American Medical Association, ztratit 3 až 6 procent břišního tuku. Studie, kterou provedla univerzita v Arkansasu, zjistila, že 90 minut středně intenzivního kardiologického vyšetření prováděného 5 dní v týdnu účastníky vedlo k dvojnásobnému ztrátě břišního tuku při dietě samotném. Časopis "AARP" proto doporučuje kardio, silový trénink a vyváženou stravu jako způsob, jak ztratit břišní tuk podle článku nazvaného "Jak ztratit náhradní pneumatiku".
Krok 1
Proveďte minimálně 30 minut fyzické aktivity 5 dní v týdnu. Viscerální nebo intraabdominální tuk je citlivý na cvičení, podle University of Alabama v článku v Birminghamu, že "břišní tuk může zvýšit riziko onemocnění srdce, cukrovky". Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje aktivity jako vodní aerobik, procházky s rychlým tempem a cyklistika.
Krok 2
Do dvou dnů v týdnu silového tréninku. Přihlaste se na kurzy jógy nebo na zvedání těla ve své posilovně. Zvyšte váhu, kterou zvednete o 5 až 10 procent každý týden nebo každý druhý týden, jak doporučuje AARP.
Krok 3
Vypusťte kalorie o 500 až 1000 kalorií denně, jak doporučuje American Obesity Association, ale bez obětování bílkovin a vláken. Udržujte denní přehled o denní spotřebě kalorií. Zeptejte se svého lékaře, kolik kalorií můžete ušetřit.
Krok 4
Jezte denně 60 až 70 gramů bílkovin, jak doporučují Leslie Bonci, M.P.H., R.D. a AARP. Bonci je ředitelem sportovní medicíny výživy pro Ortopedické chirurgické oddělení a Centrum pro sportovní medicínu na University of Pittsburgh Medical Center. Jedna studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition v roce 2005 uvedla, že protein zvyšuje spalování tuků, protože udržuje svalovou hmotu.
Krok 5
Jezte denně 25 gramů vlákniny, jak doporučuje Národní akademie sportovního lékařství. Vláknina ve vaší stravě vám pomůže jíst méně, protože váš žaludek se bude cítit plný.
Tipy
- Ztráta intraabdominálního tuku snižuje riziko vzniku cukrovky, vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku a srdečních záchvatů a mrtvice, podle University of Alabama v Birminghamu.
