Získávání buff znamená zvýšit vaše množství svalové hmoty. Cvičení odporu zahrnuje pohyby, které posilují a tónují svaly. Mladí dospělí mohou stavět větší svaly pomocí vzpírání a jiných druhů cvičení odporu, i když velmi mladí teenagery by měli počkat až poté, co vstoupí do puberty, aby zahájili zvedání závaží ve snaze zvýšit velikost svalů.
Svalová hmota
Sílový trénink využívá odolnost proti výzvám svalových vláken, což je technika, která napomáhá budování nové svalové tkáně. Teenageři, kteří se pravidelně účastní silového cvičení, mohou využívat řadu výhod, jako je ztráta nadbytečného tuku, zvyšování vytrvalosti, ostřejší zaměření a schopnost zvládat chronické stavy včetně deprese. Získání obličeje zahrnuje intenzivní cvičení a aktivity, které se opírají o odpovídající živiny. Zatímco některé cviky podporují růst svalů, zdravá strava poskytuje nutriční základ pro optimální vývoj svalů.
Technika
Nejlepší technikou při zahájení programu na zvedání těla je začít postupně a nechte svaly pomalu se přizpůsobovat napětí a napětí silového tréninku. Naučte se zvedací techniky od zkušeného člověka nebo profesionálního trenéra. Nesprávné zdvihací techniky mohou způsobit zranění a zbytečnou bolesti svalů. Zaměřte své první tréninkové kurzy na vývoj správné zdvihací techniky pomocí lehkých závaží.
Metoda
Použitím váhy vlastního těla můžete provádět řadu silových tréninkových cvičení bez nutnosti vynaložit peníze na vybavení nebo jít do posilovny. Začněte vytvářet svaly tím, že budete provádět squatky na nohách, kliky, vytahování, výpady a břišní břicho. Přidejte odporové hadice, volné závaží a hmotnostní stroje, abyste pokračovali ve svalech, když se zpevníte. Při zvedání volných závaží nebo při použití strojů přidejte dostatečnou váhu nebo odpor, abyste provedli obtížné dokončení 12. opakování. Tři sady 12 až 15 opakování každého cvičení jsou dostatečné, aby vám pomohly začít seberealizovat. Trénujte každou svalovou skupinu maximálně dvakrát týdně.
Opatření
Teenageři, kteří zvedají závaží, jsou vystaveni riziku úrazů způsobených nevhodnými technikami zvedání. Před zahájením tréninku silového tréninku získáte fyzickou prohlídku, zvláště pokud trpíte chronickým onemocněním. Vyhněte se přetěžování svalů tím, že zdvihnete větší váhu, než můžete ovládat, a snažit se rychle dostat buff.
