Společnost Kellogg podporuje výzvou na snížení hmotnosti, která využívá obiloviny Special K jako náhražku jídla. Nahrazením dvou jídel denně s miskou obilovin společnost tvrdí, že za dva týdny můžete ztratit až šest liber. Kolik hmotnosti skutečně ztratíte závisí na počáteční hmotnosti, věku, pohlaví a úrovni aktivity. Upozorňujeme, že speciální výzva K je podporována jako dočasné řešení ztráty hmotnosti. Než začnete s tímto plánem, poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete zhubnout a zda je to bezpečné.
Co je speciální K výzva?
Při dodržování speciálních výzev K, konzumujete 45 gramů porce cereálií Special K - přibližně 1 1/2 šálku originální chuti - při dvou jídlech během dne. Třetí jídlo, které jíte, by mělo být dobře vyvážené a dle vašeho výběru. Plán vás také povzbuzuje k tomu, abyste ve většině dnů skromně cvičil, například tanec na vaše oblíbené melodie nebo pěšky 10 až 20 minut v době oběda.
Společnost doporučuje, abyste byli před provedením plánu nejméně 18 let a při indexu tělesné hmotnosti 25 let. Zahrnují kalkulaci BMI na webových stránkách, abyste mohli během několika sekund zjistit svůj BMI. BMI vyšší než 25 znamená, že máte nadváhu, ale je to jen jeden z mnoha projekcí, které lékař používá k určení vašeho zdraví. Zvláštní výzva K obsahuje také varování před konzultací se svým lékařem před zahájením léčby, pokud užíváte léky nebo potřebujete ztratit 20% nebo více vaší tělesné hmotnosti.
Jak Zvláštní výzva K vede ke ztrátě hmotnosti
Speciální Challenge K používá princip, že pokud chcete zhubnout, musíte jíst méně kalorií, než spálíte. Nahradením obilovin za dvě jídla každý den budete s největší pravděpodobností užívat méně kalorií, než kdybyste jedli v těchto sálech.
1 1/2-šálka originálních obilovin s šálkem netučného mléka se rovná asi 260 kaloriím, což znamená, že snídaně a oběd spojené na Challenge Special K obsahují pouhých 520 kalorií. Jste na vlastní oči při plánování třetího jídla, které Kellogg naznačuje, že by měl být "vyvážený". Zvláštní K Challenge vám nedává určitý příděl kalorií na jídlo nebo specifikace pro jeho make-up; webová stránka však naznačuje, že při jídle konzumujete chudé bílkoviny a fazole nebo luštěniny. Množství kalorií v tomto třetím jídle určuje, kolik kilogramů ztratíte během dvoutýdenního plánu.
Zjištění ztráty váhy na speciální výzvě K
Chcete-li pomoct zjistit, kolik kalorií ztratíte během speciálních výzev K, použijte kalkulačku online k určení denních potřeb kalorií. Tato kalkulačka by měla zohledňovat vaši úroveň aktivity, věk, pohlaví a aktuální váhu.
Jakmile znáte toto číslo, odečtěte od něj 520 kalorií z vašich dvou obilninových jídel a také kalorií z třetího jídla, určených pomocí online programu na počítání kalorií. Použijte zbývající číslo pro odhad ztráty.
Například řekněme, že online kalkulačka zjistila, že potřebujete 2 000 kalorií pro udržení váhy. Pokud vaše cereální jídlo obsahuje 600 kalorií, například celkový denní příjem bude 1 120 kalorií: 2 000 až 520 v obilovinách - 600 kalorií v jídle = 1 120 celkově spotřebovaných kalorií. Odčítání 1 120 z 2 000 vás zanechává denní deficit 880 kalorií nebo týdenní schodek 6 160 kalorií: 880 x 7 = 6 160. Jeden kilogram tuku obsahuje 3 500 kalorií, takže rozdělíte 6 160 x 3 500 a dostanete 1,75. Takže v tomto příkladu byste během dvou týdnů po ukončení Special K Challenge ztratili 1,75 libry za týden - nebo 3,5 libry - pokud vaše jídlo bez obilovin obsahuje 600 kalorií denně.
Zvláštní odhad K tříbilové ztráty za týden je založen na osobě, která ve třetím jídle spotřebovává méně kalorií a / nebo vyžaduje větší počet kalorií, aby udržel svou současnou velikost. Ztráta hmotnosti v dávce vyšší než 2 libry týdně po delší dobu obvykle nejsou doporučována zdravotními organizacemi, jako je Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin, kvůli riziku vzniku žlučových kamenů. Postupná ztráta hmotnosti je pravděpodobnější, že bude trvale udržována i dlouhodobě.
Úvahy se speciální výzvou K
Speciální výzva K nabízí zdravé dietní poradenství, jako je omezení velikosti porcí, pití dostatečné vody, přilnutí k jídlu s nízkým obsahem nasycených tuků, jíst velké množství fazolí pro zvýšení příjmu vlákniny, spát dobře a rozpadat. Když budete sledováni jen dva týdny, výzva Speciální K vám může pomoci při poklesu libry na zvláštní příležitost, například na setkání na střední škole. Výzva může také pomoci vám skočit na začátek dlouhodobého plánu hubnutí.
Avšak konzumace pouze obilovin na dvě jídla denně může z dlouhodobého hlediska zanechat bez vlákniny, bílkovin a mnoha vitaminů a minerálů, které potřebujete pro správný růst, energii a optimální wellness. Původní obiloviny například neobsahují žádné vlákniny - což vám pomůže cítit se plné a podporuje zdravé trávení - a pouze 9 gramů bílkovin na 1 1/2-šálku. Dokonce i s mlékem získáte zhruba 17 gramů bílkovin na jedno jídlo. Když se snažíte zhubnout, chcete 0,55 gramů na kilogram tělesné hmotnosti, abyste si uchovali tukovou tělesnou hmotnost a udrželi jste pocit spokojenosti, konstatuje zpráva publikovaná v časopise British Journal of Nutrition z roku 2012, která pro 150-librovou osobu, to činí 83 gramů denně. Takže s 34 gramy celkového obsahu bílkovin ze dvou jídel z obilovin by tato osoba měla jíst asi 50 gramů bílkovin u druhého jídla, což je hodně na jedno posezení.
Speciální K nemá vápník a pouhých 10% denní hodnoty vitamínů A a D.Pokud přidáte 2 šálky mléka do jídel z obilovin, přispějete k tomu: 20 procent DV pro vitamin A, 60 procent vápníku a 40 procent vitamín D. Musíte vyvážit rovnováhu těchto živin vaše "vyvážené" jídlo denně. Můžete také vynechat dostatek určitých vitamínů B a vitamínu C.
Po dvou týdnech přejít na dlouhodobý plán hubnutí, který zahrnuje celou řadu celých potravin na všech pokrmy. Stále si můžete vychutnávat specialitu K na jednom jídle, ale na dalších dvou pokrmech a občerstvení si vychutnejte spoustu zeleniny, bílkovin a celozrnných zrn, které poskytují živiny, které podporují zdravé tělo a pomáhají zhubnout.
Jezte dostatečné množství kalorií v souladu s plánem
Používáte-li speciální výzvu K, ujistěte se, že stále spotřebováváte dostatek kalorií, které podporují dobré zdraví a přiměřenou ztrátu hmotnosti. Jedení méně než 1200 kalorií jako ženy nebo 1800 kalorií jako muž, i když se snažíte zhubnout, vystavuje vám riziko nedostatku výživy a zastaveného metabolismu. K tomu, aby člověk udělal speciální výzvou K a stále ještě dostal dostatek kalorií, aby zabránil ztrátě svalové hmoty, musel při svém "vyváženém" jídle spotřebovat téměř 1300 kalorií - což je hodně na jedno jídlo. Možná by chtěl tyto kalorie šířit v průběhu dne, aby zvládl hlad, energii a trávení. Obiloviny používejte při jídle, ale zahrnují například zdravé občerstvení mezi mísami, jako je ovoce, málo ořechů nebo jogurt s nízkým obsahem tuku.
Ačkoli speciální výzva K vás povzbuzuje k cvičení, neposkytuje žádné podstatné pokyny, jak to udělat. Cvičení, když se snažíte zhubnout, pomáhá dosáhnout vašeho deficitu kalorií a podporuje udržování svalové hmoty, což je rozhodující pro udržení vašeho metabolismu bzučení a vaše tělo zdravé. Zaměřte se minimálně na 150 minut za týden mírně intenzivní kardio, jako je rychlá chůze, a dvě tréninkové tréninky s celkovým odporem.
