Začněte svůj den se zdravou snídaní, která vám pomůže soustředit se po celý den a odolat pokušenému občerstvení na nezdravých pokrmech před obědem. Není nutné vnášet vejce jako součást vyvážené snídaně, ale je nejlepší, abyste měli možnost vybrat si z většiny hlavních skupin potravin.
Celá zrna
Miska nevařené ovesné kaše Photo Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Celé zrno je jednou z nejdůležitějších částí zdravé snídaně, protože pomůže snížit riziko srdečních problémů a cukrovky typu 2 podle čísla "Harvard Heart Letter" z roku 2008. Podívejte se na celozrnné odrůdy vaší oblíbené snídaně, jako jsou bagely, anglické muffiny nebo toasty. Ovesná mouka a hnědá rýže jsou další zvuky. Oslaďte je trochou medu nebo několika rozinkami, abyste si je jisti, jestli chcete. Pokud jste ve spěchu, rozhodněte se pro vícegrajovou obilovinu s vysokým obsahem vlákniny, které vám pomůže cítit spokojeně ráno.
Nízkotučné mléčné výrobky
Bagel se smetanovým sýrem Foto kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Vyberte si mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které se přidávají k vašemu rannímu jídlu, takže předtím, než začnete, nehrozíte denní hodnoty tukových gramů. Přidejte sýr s nízkým obsahem tuku na tortillu z celé pšenice nebo nahoře bagel s tenkou vrstvou smetanového sýra s nízkým obsahem tuku. Vyberte si snížené tukové nebo odstředěné mléko, pokud je používáte na cereáliích nebo pijete sklenici se snídaní. Jogurt s nízkým obsahem tuku naplněný ořechy, granolou nebo plody je zdravou volbou, pokud jste na cestách. Jen si pamatujte velikost porcí - jít divoké s mlékem může přidávat značné množství kalorií.
Ovoce a zelenina
Sprchové houby Photo Credit: HottShott / iStock / Getty Images Ovoce a zelenina dodávají vaší snídani vlákninu a důležité vitamíny a minerály a mají nízkou hodnotu kalorií a tuku. Zkuste přidávat nakrájené ovoce nebo bobule na obiloviny, ovesné vločky nebo na kus toastu nebo bagelu. Zelenina nemusí vypadat jako obvyklá možnost výběru snídaně, ale přidání do tortilly se sýrem způsobuje chutnou snídani, kterou můžete rychle sníst. Upečte některé cibule, papriky a houby ve vašem oblíbeném koření, aby se rozložily na plátky toastu - nebo si jíst právě tak, jak jsou. Zkuste nějakou zeleninu smíchat s ovocným smoothiem, abyste zamaskovali chuť, jestliže jste opravdu proti sobě ráno první věc.
Lean Protein
Plátky krůt a zeleniny Foto kredit: dulezidar / iStock / Getty Images Dospělá žena potřebuje 46 gramů bílkovin denně a muži potřebují asi 56, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Snídaně je dobrá příležitost, jak začít s plnením denních požadavků na bílkoviny a pomůže vám s vámi vařit. Přidejte plátek štíhlé krůty nebo kuřecího masa na snídani sendvič nebo zábal. Ořechy jsou plné bílkovin a zdravých tuků, takže přidávejte k vařené ovesné vločce nebo jogurtu nebo rozemletek na jablko nebo celeru. Vyhněte se zpracovaným masům jako slanina a klobása. Mají vysoký obsah sodíku a tuku.
