Existuje více možností zařízení, než byste mohli někdy potřebovat v posilovně. Zatímco zaměstnanci jsou obvykle k dispozici pro začátečníky, tak začnou výcvikový program, který má základní znalosti o jednotlivých typů vybavení tělocvičny vám umožní vychutnat bezpečné a efektivní cvičení pro tónování těla.
Hmotnost stroje
Při hledání síly svalové síly a velkého množství svalového tonusu jsou dvěma hlavními možnostmi hmotnostní stroje nebo volné hmotnosti. Každý má výhody a nevýhody. Neexistuje žádné pravidlo proti použití obou. Hmotnost stroje vám umožní zvedat těžší váhy, protože nemusíte stabilizovat vaše tělo. Stroje se pohybují pouze ve dvou rozměrech, takže nepropojují přesně pohyby v reálném životě. Kromě toho je musíte upravit tak, aby odpovídaly vaší výšce a rozměrům. Stroje mají instrukce pro nastavení na straně a můžete požádat o zaměstnance tělocvičny, aby vám pomohl.
Zdarma závaží a kabelové stroje
Volné závaží jsou jakýkoli předmět, který se můžete pohybovat v trojrozměrném prostoru, jako jsou činky, léčebné koule nebo činky. Kabelové stroje používají váhy jako tradiční váhy, ale napodobují volné závaží pomocí kabelového a řemenicového systému, který nepodporuje vaše svaly v pevné poloze. Volné závaží a kabelové stroje nabízejí větší rozmanitost, ale existuje křivka učení. S volnými váhami se musíte naučit cvičení a sledovat své pohyby, abyste se nepoškodili s nesprávnou formou cvičení. Některé kabelové stroje mají na straně stroje pokyny jako tradiční váhy, což usnadňuje jejich použití bez pomoci. Použití volných závaží a lanových strojů staví funkční sílu a svalový tón, protože ovládáte pohyb ve třech rovinách pohybu.
Nízkoténové kardio stroje
Kardio stroje jsou efektivní způsob, jak tón svaly a spálit kalorie pro štíhlejší vzhled. Výběr kardio stroje s nízkým nebo vysokým nárazem je důležitý, protože stroj s vysokým nárazem způsobuje větší stres na kloubech. Stroje s nízkým nárazem, jako jsou stacionární motocykly, eliptické trenažéry, adaptivní trenažéry pohybu a trenéři oblouku vám pomohou spálit kalorie a zlepšit aerobní kondicionování tak, že se vaše srdeční frekvence zvýší bez rizika úrazu. Tyto stroje jsou prospěšné pro osoby s kostními stavy, jako je artritida a osteoporóza. Chůze na běžeckém trenažéru má také malý vliv. Zatímco kola, trenéři oblouků a běžecké trenažéry jen tón vaše nohy, eliptický kříž-trenér nebo adaptivní pohybový trenér tóny vašeho těla. Požádejte o zaměstnance, zda vaše tělocvična má oblouk trenéra nebo adaptivní pohybový trenér a pokud ano, jak používat stroje.
Vysoce působící kardio stroje
Vysoce účinkující kardio stroje vám pomohou zvýšit srdeční frekvenci rychleji a vyvolají váš kardiovaskulární systém více než stroje s nízkým nárazem, což vede k většímu namáhání svalů pro lepší tónování. Zvýšené napětí na vašich kloubech udržuje klouby silné, což snižuje pravděpodobnost vzniku osteoporózy. Stroje s vysokým nárazem zahrnují schodišťové schody a stepní mlýny. Běh na běžeckém trenažéru je také vysoce účinná aktivita a spaluje více kalorií než chůze. Všechny tyto stroje se zaměřují na spodní část těla. Nemají tón na horní část těla, ale spalování více kalorií vám pomůže ztratit tělesný tuk, aby lépe odhalil svalový tonus.
