Vaše tělo používá vodu pro nejrůznější účely a nemůžete bez ní žít. Pokud jste sportovec, můžete tuto živnou tekutinu snadno ztratit díky intenzivní činnosti, ať už během tréninku nebo při skutečné události. Zatímco každý musí zůstat dostatečně hydratovaný, je obzvláště důležitý pro sportovce před, během a po záchvatech činnosti. Množství vody potřebné pro sportovce závisí na mnoha faktorech, jako jsou povětrnostní podmínky, velikost a intenzita cvičení. Mnoho profesionálních organizací spojených s atletikou má obecné pokyny pro hydrataci.
Hydratace před aktivitou
Pití 17 až 20 uncí vody dvě až tři hodiny před fyzickou aktivitou. Pište dalších 16 uncí asi 30 minut před aktivitou.
Během fyzické aktivity
Chcete-li optimalizovat výkonnost a snížit riziko dehydratace, měli byste vypít dostatečné množství vody během záchvatů aktivity, ať už se jedná o trénink nebo během události. Měli byste pít 4 unce každých 10 až 15 minut. Přitáhněte k vychlazené vodě - vaše tělo bude rychleji využívat a pomůže udržet teplotu těla pod kontrolou. Profesionální panely, jako například Americká vysoká škola sportovní medicíny, stanovily obecné pravidlo - asi tři až šest uncí vody za každých 20 minut cvičení.
Spotřeba vody po činnosti
Po cvičení nebo události pijte alespoň dostatek vody, abyste doplnili, co bylo při námaze ztraceno. Můžete zjistit, kolik vody potom napít vážením před a po cvičení. Pro každou ztracenou libru pijte 16 uncí vody.
Úvahy pro sportovní nápoje
Zatímco spotřeba vody má primární význam, ztrácíte sodík a další minerály nadměrným pocením. Sportovní nápoje mohou pomoci při doplňování těchto obchodů během tréninku a her. Tyto nápoje také obsahují rychle absorbované sacharidy, které doplňují zásoby glykogenu, což je forma cukru, který slouží jako primární zdroj energie vašich svalů.
