Váhové kotníky jsou jen jeden typ zařízení, které používají jednotlivci ke zvýšení pracovní zátěže při chůzi. Někteří se také rozhodnou použít nožní zátěže po celý den jako prostředek integrace cvičení do každého kroku, který berou. Zatímco tam mohou být nějaké zisky z používání závaží kotníku, rizika často převáží je.
Použití
Závaží kotníku jsou závaží vyrobená speciálně tak, aby se vešly kolem kotníku při běhu nebo chůzi. Ty mohou vážit kdekoli od několika uncí až po více než libru. Účelem těchto závaží je umístit extra práci na svaly nohy tím, že každý krok je těžší. Časem to může značně zvýšit množství práce.
Cvičení Výhody
Když správná forma zůstává zachována při použití závaží v kotníku, LA Times uvádí, že může existovat několik výhod. Dodatečné cvičení je poskytováno hamstringům, kvadricepsům a gluteům, které musí vynaložit více energie. To může také vést ke zvýšení srdeční frekvence nad tím, co normálně zažíváte při chůzi, což vede ke kardiovaskulárnímu přínosu.
Společná rizika
Zatímco na svaly je umístěna zvýšená hmotnost a napětí, které se mohou zotavit a zpevnit v závislosti na zátěži kotníku, je na klouby umístěno také extra napětí. To může vést k bolestivým a bolestivým kloubům a může způsobit závažnější problémy, které brání vaší schopnosti chodit.
Další rizika
Podle Dr.Mirkina způsobuje, že kotníkové závaží způsobují, že nohy se neúměrně posilují v horní části nohy, na rozdíl od dolní nohy. Tato disproporce způsobuje zvýšené riziko zranění. Navíc pomocí zátěžových kotníků můžete omezit nebo změnit způsob, jakým běžně chodíte, a tato změněná forma by vás mohla otevřít až po více zranění. LA Times rovněž uvádí, že zátěž kotníků může způsobit vznik bolesti v kolenech a kyčlích, zejména u jedinců s nadváhou.
Alternativy
Namísto použití závaží pro kotníky zvážit zvýšení rychlosti chůze, abyste zvýšili intenzitu cvičení. Můžete také zkusit pěšky do kopců, abyste zvýšili pracovní zátěž. Pevnost může být vyvinuta zvednutím závaží v tělocvičně, zejména nohou a spodními tělesnými výtahy, které mají posílit stejné svalové skupiny, které by byly napomáhány závažími kotníků.
