Když máte těžkou nadváhu, obvykle nejméně 100 liber, považujete za nemocné obézní. Pokud jste morbidně obézní, máte vyšší riziko srdečních problémů, vysokého krevního tlaku, cukrovky a rakoviny. Možná máte také obtížnější čas, abyste byli aktivní. Pokud byste chtěli provozovat maratón, musíte nejprve analyzovat kvalitu svého zdraví. Proveďte kroky k vylepšení, abyste mohli trénovat a dokončit svůj zvolený maraton.
Morbidní obezita
Váš index tělesné hmotnosti měří váš celkový obsah tuku v těle. Normální index tělesné hmotnosti klesá mezi 18,5 a 24,9. Když se index tělesné hmotnosti vyšplhá nad 40 let, považujete se za nemocné obézní. Morbidní obezita je způsobena kombinací genetiky, hormonální aktivity a stravovacích návyků jak jako dítě, tak jako dospělý. Protože morbidní obezita přichází s tak vysokým zdravotním rizikem, ztráta hmotnosti může snížit riziko rakoviny, srdečních chorob a cukrovky. Snižte množství kalorií, které konzumujete každý den a zvyšte, kolik cvičení můžete začít spalovat kalorie, které vám pomohou zbavit nadbytečných kilogramů.
Marathon Training
Když spustíte maratón, běžíte na vzdálenost 26 mil a 385 yardů. Chcete-li dokončit tak dlouhou vzdálenost, budete muset trénovat předem, abyste zvýšili vytrvalost a zlepšili svou fyzickou kondici. Hal Higdon, autor knihy "Marathon: The Ultimate Training Guide", doporučuje trénink po dobu 18 týdnů vedoucího k Vašemu zvolenému maratonu. Nejdůležitější součástí tréninku pro maraton je běžet. Budete chodit denně, snažíte se zlepšit svůj čas a zvýšit svou vzdálenost, jak si postupně budovat své síly a vytrvalost. Během tréninku se vaše svaly a plíce stanou silnějšími, takže máte možnost spustit celý maraton bez únavy nebo zranění.
Doporučení
Pokud jste morbidně obézní, budete pravděpodobně potřebovat zhubnout před pokusem o provozování maratónu. Školení vám může pomoci zbavit se libry, ale možná budete muset zlepšit svou fyzickou zdatnost před zahájením tréninku. Národní instituty zdraví doporučují, abyste začali s malými a postupně pracovat na delších a intenzivnějších trénincích. Začněte chodit nebo plavat po dobu 30 minut, třikrát týdně. Pracujte až 45 minut, pětkrát týdně. Časem můžete spálit více kalorií tím, že budete jet na kole, jogging nebo skákání lana. Jakmile ztratíte váhu a zlepšíte svou fyzickou odolnost, začněte běžet na krátké vzdálenosti. Postupně zvyšujte, jak dlouho a jak rychle běžíte. Možná budete potřebovat trénovat déle než ti, kteří nejsou morbidně obézní, ale s odhodláním a pravidelným během, je větší pravděpodobnost, že dokončíte svůj zvolený maraton.
Úvahy
Neprovádějte žádný tréninkový nebo maratónový tréninkový program bez konzultace s lékařem. Protože jste morbidně obézní, máte větší riziko zranění. Lékař vám může doporučit vhodné techniky, abyste mohli trénovat maratón bezpečně. Nastavte si realistické cíle ohledně toho, kdy budete provozovat vybraný maratón, aby vám pomohl povzbudit, abyste se drželi svého plánu. Krátkodobé cíle vám pomohou udržet si motivované a nadšené zlepšení fyzické kondice, abyste mohli překonat cílovou čáru. Mohli byste být i nadále schopni provozovat maratón, když jste obézní nebo nadváha, ale musíte nejprve trénovat bez ohledu na to, jak moc vážíte, připravit tělo na námahu a pomáhat předcházet zranění.
