Basketbalové cvičení jsou důležitou součástí praxe pro tým střední školy. "Výcvik by měl umožnit vidět urážlivé a obranné schopnosti každého hráče, jak je hráč fyzicky vhodný a jak se s ostatními soustředí", říká basketbalový trenér klubu Clark University Pat Glispin.
Zahřát
Nechte hráče jogovat čtyři až pět kol a poté dynamicky roztáhnout hlavní svalové skupiny po dobu asi 10 minut s kick-kickery, karaoke a podobné cviky.
Usazovací linky
Rozdělit hráče do dvou skupin. Jeden řádek za levým loktem - kde se setkává linka volného hodu a horní část klíče - a druhý za pravým lokte. Dejte míč prvnímu hráči na pravé straně. Hráč má pravou rukou layup, skáče levé nohy. První hráč v levé čáře odskočí a odhodí odchod na dalšího hráče v pravém řádku. První dva hráči přepínají čáry a vrtačky pokračují tímto vzorem. Proveďte stejnou cvičku z levé strany, kde by měl hráč střílet levou rukou a skočit z pravé nohy.
Shooting Lines
Rozdělit hráče do dvou skupin, přičemž jeden řádek za levým loktem a druhý za pravým loktem. První hráč na pravé straně střílel z lokte. První hráč na druhém řádku odskočí pomocí správné formy - popadne míč vysoko před ní s lokty ven a pak se otočí a přechází k dalšímu hráči na pravé čáře. První dva hráči přepínají řádky a vzorec pokračuje. Proveďte vrtačku se hráči z levé strany.
Vlnová vrtačka
Proveďte tři řádky na základní čáře. Vrták začíná tím, že jeden hráč hodí průchod hráči, který nastoupil do hřiště, když se řada pohybuje dopředu. Poté, co udělal průchod, vystřihne za hráče, kterému prošel míč. Hráči by měli sprintují, aby se dostali do budoucna, aby obdrželi další průkaz a vzorec pokračuje. Jakmile je v dosahu koše, hráč s míčem se uloží. Při odrazu se hráči otočí a vrtačkou spustit v opačném směru. Po dokončení se spustí nová skupina.
Odrazové vrtačky
Rozdělte hráče do dvou skupin. Spárujte hráče - útočný hráč a obránce - ve velkém kruhu. Trénink pak hodí míč vysoko do kruhu. Obránci blokují, aby zastavili útočné hráče z toho, aby dostali míč. Kterákoliv strana, přestupek nebo obrana získává odskočení a druhá strana běží na kole. Přepněte role poté, co dvakrát provedete vrták.
Defenzivní snímky
Hráči zaujímají obrannou pozici: široká, široká kolena a paže na úrovni kyčle. Trenér stojí proti hráči a míří ve směru a hráči se míchají, dokud se trenér nepokouší, aby se zamíchali v opačném směru. Hráčské nohy by nikdy neměly překročit.
Volné hody
Hráči se rozdělí do skupin a jdou do koše s jedním míčem. Každý hráč bere 10 trestných hodů, zatímco ostatní hráči odskočují.
Čtyřhranný běh
Začněte v levém rohu základní čáry. První hráč se rozjede podél základní čáry, sprintuje stoupání k polovičnímu soudu, přechází přes poloviční kousek k vedlejším a zadním pedálem k původnímu výchozímu bodu. Hráči nechávají mezi sebou pět sekund.
