Jak přidat zdravé potraviny s vysokým obsahem kalorií

Send

Pokud vám bylo řečeno, že potřebujete získat váhu pro své zdraví, dosud se nedostanete na dort a zmrzlinu. Existují některé potraviny, které jsou vysoce kalorické, ale mají také vysoký obsah nasycených tuků, jako jsou vaše oblíbené dezerty. Existují však zdravé potraviny s vysokým obsahem kalorií, které lékaři doporučují pacientům, aby získali větší váhu, čímž jim poskytne zdravější životní styl. Potraviny s jednou složkou jsou obecně zdravější než zpracované potraviny, takže si balí sladkosti stranou a jíst je jen příležitostně, aby vytvořily zdravý a vysoce kalorický způsob stravování.

Krok 1

Ořechy.

Posypte ořechy na obilovinách. Ořechy, zejména mandle, lískové ořechy, piniové oříšky, arašídy, pekanové ořechy, vlašské ořechy a pistácie, pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění. Ořechy mají také vysoký obsah kalorií. Umístění jedné čtvrtiny šálku nakrájených vlašských ořechů na vaši obilovinu přidá 200 kalorií k vašemu dennímu příjmu.

Krok 2

Olivový olej.

Obléct si těstoviny a saláty olivovým olejem. Olivový olej má vysoký obsah kalorií - pouze 1 polévková lžíce obsahuje 120 kalorií - ale olivový olej nese stejné riziko srdečních onemocnění a cévní mozkové příhody, jako je máslo, sádlo a rostlinný olej. Místo toho obsahuje olivový olej HDL nebo lipoprotein s vysokou hustotou, což snižuje špatný cholesterol a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Krok 3

Pšeničné klíčky.

Smíchejte pšeničné klíčky do jídla. Pšeničné klíčky jsou práškovité látky, které jsou odvozeny z embryí pšeničných jader, které mají vysoký obsah kyseliny listové, ale obsahují pouze půl gramu nasycených tuků na porci. Míchání jedné čtvrtiny šálku pšeničných klíčků do pudingu nebo jogurtu přidá do jídla 120 kalorií.

Krok 4

Jíst avakadu.

Jezte avokádo jednou týdně. Avokádo je ovoce s vysokým obsahem vitamínu K, vlákniny a draslíku. Ačkoli střední avokádo obsahuje více než 4 gramy nasycených tuků, využijte jeho dietních příležitostí jím občas. Jeden středně velký avokád obsahuje 161 kalorií.

Krok 5

Pečené sladké brambory.

Přidejte zapečené sladké brambory jako přílohu. Sladké brambory obsahují mnohem více vitamínů než jejich obyčejný bílý protějšek. Jeden velký pečený sladký brambor, který se jedí hladce s kůží, obsahuje 162 kalorií. Přidáním nízkotučného jogurtu nebo kousek másla do brambor zvýšíte počet kalorií.

Krok 6

Jedzte vejce.

Jezte vejce, ale ne příliš mnoho. Některý cholesterol je nutný, dokonce i špatný cholesterol. Ačkoli jsou vejce s vysokým obsahem cholesterolu, mohou se jíst příležitostně a mírně jako součást zdravé výživy. Jedno vejce obsahuje 70 kalorií.