Sprinting a maraton běží na opačných koncích atletického spektra, protože jeden trvá několik sekund a druhý trvá několik hodin. Zatímco sprinter musí maximalizovat každý svalový pohyb, aby zlepšil svou rychlost, maratónští běžci musí maximalizovat tyto pohyby pro vytrvalost. Výsledkem je, že tito velmi odlišní sportovci mají samostatné a odlišné tréninkové metody.
Spuštění Sprint
Sprinter musí dostat dobrý start, aby mohl zůstat konkurenceschopný v závodě, což znamená, že cvičíte, jak rychle reagují na počáteční zbraň. Stojte směrem k lanovému žebříku na zemi s nohama ramena od sebe. Na signál svého trenéra vyskočte do vzduchu a položte jednu nohu do žebříku. Pak vyskočte ze žebříku dalšího signálu trenéra. Jak vylepšíte, skáčejte dovnitř žebříku jednou nohou, když váš trenér volá sudé číslo a mimo žebřík na lichém čísle. Tato vrtačka pomáhá sprinterům rychle zpracovávat informace, což vede k rychlejšímu vyřazení startovacích bloků.
Sprinting Technique
Sprinter se musí zaměřit na techniku, protože frakce sekundy přicházejí mezi první a poslední místo v závodě. V tréninku sprintery praktikují svou techniku tím, že neustále vrtají délku, pohyby ramen a postavení těla. Sprintery se snaží v průběhu závodu stát co nejvyšší, neboť přílišná opora může ohrozit jejich rovnováhu. Začněte tím, že procházíte technickými pohyby svého kroku zpomaleně a postupně zvyšujete tempo, dokud nedosáhnete plné rychlosti.
Marathon Lactate Threshold
Maratónští běžci se zaměřují na faktory související s vytrvalostí, jako je jejich práh laktátu, doba, kterou jejich svaly mohou snášet aerobní výrobu energie. Nejlepší způsob, jak tuto prahovou hodnotu zkvalitnit, je běh na nebo kolem vašeho aktuálního prahu přibližně jednu hodinu. Přitom se začíná tvořit kyselina mléčná v krvi, ale ne tak rychle, že vás brání v tréninku. Běh s tímto tempem umožňuje tělu aklimatizovat na vyšší hladiny laktátu v krvi a svalů. Anaerobní nebo laktátový prah se zvyšuje, jak se tělo přizpůsobuje zvýšenému množství kyseliny mléčné.
Běžící ekonomika
Běh maratonu znamená, že sportovci musí opustit energii na konci závodu nebo riskovat, že nedojde k dokončení. Vaše běžící ekonomika je vaše schopnost šetřit energii pro pozdější části závodu. Vrtáky pro maximalizaci běžící ekonomiky zahrnují začlenění kopců, dlouhé intervaly a vyčerpávající vzdálenosti. Tyto metody pomáhají vašemu tělu naučit se, jak šetřit energii pomocí nejúčinnější kombinace svalových vláken v závodě. Oni vás také naučí, jak se cítí vyčerpat energii, což vám umožní provádět úpravy, pokud máte pocit, že se to děje.
