Prostřednictvím každodenních činností, jako je práce na počítači, cvičení nebo hraní sportů, mohou vaše svaly horní části zad zpřísnit a pohyb v oblasti může být obtížné. Stejně jako je důležité udržet spodní část vašeho zadku, je také důležité věnovat pozornost vašemu hornímu zadku, abyste zůstali bez bolesti. Provádění horních zadních úseků pravidelně pomůže vaší držení těla a udržet horní záda připravena na to, co život nabízí.
Butterfly Stretch
Jemné roztahování horních zadních svalů v kontrolovaných pohybech vám pomůže zmírnit vaše nepohodlí nebo pomůže předejít tomu, aby se to dělo na prvním místě. Pro úsek motýla pohodlně sedněte nebo položte a položte prsty každé ruky na ramena stejné strany, dlaněmi dolů. Držte ruce na svém rameni a přiložte lokty směrem ke středu, dokud neucítíte úsek v horní části zad. Držte několik sekund, pak se vrátíte na začátek a opakujte.
Egyptský zádový protah
Egyptský úsek vypadá jako trochu zamotaný nepořádek, ale účinně táhne horní část zad. Stojící vysoko s hřbetem rovně, přivést levou ruku vertikálně před tvář, s vaší malinkou směrem ven. Dotáhněte se pod levým loktem pravou rukou, pak se zvedněte a zajistěte na levém palci. Zvedněte obě ruce směrem ke stropu a ucíťte úsek mezi rameny. Držte jej 20 vteřin, poté přepněte ruce a opakujte. Tento úsek může být obtížný, pokud nemáte dostatečnou flexibilitu v horní části těla.
Prsty nad hlavou
Většina lidí vidí prsty nad hlavou a může dokonce vyzkoušet to v tělocvičně. Posaďte se na podlahu, pokud je to možné, na rohoži. Otočte své tělo dozadu, takže se nohy přesahují přes hlavu. Umístěte prsty na podlahu za hlavou a držte spodní část ruky. Relaxujte své tělo a cítíte úsek v horní části zad. Pokud se nemůžete dostat prsty na podlahu, umístěte je tak daleko, jak je to možné.
Zaoblené zadní roztažení
Zaoblení horní části zad je dobrý způsob, jak prodloužit těsné svaly. Sedněte si na židli a roztáhněte ruce před sebe, dlaněmi směrem ven a zapněte ruce. Obklopte horní část zad, přitiskněte bradu na hruď a jděte vpřed, pokud je to možné.
Pokrčil rameny
Prostě pohybem ramen směrem nahoru a dolů se uvolní unavené a ztužené horní části zad. Sedněte nebo postavte a pokrčte rameny směrem k vašim uším, držte je na několika vteřinách a pak se vraťte na začátek. Opakujte tolikrát, kolikrát chcete.
