Oblek a gastrocnemius jsou dvěma svaly ve vašich telátech a jsou silně zapojeni do mnoha cvičení, které denně provádíte. Přiměřený fitness program bude zahrnovat protahování, protože zvyšuje flexibilitu, zlepšuje pohyb a pohyb pohybu a snižuje stres svalů. Trávní úseky jsou také začleněny do rehabilitačního programu po zranění. Cvičení pro roztažení podprsenky a gastrocnemia jsou docela podobné a protože obě svaly jsou v tele, často se vzájemně táhnou.
Soleus Stretch
Krok 1
Stojte směrem ke zdi a položte si ruce na stěnu asi na výšku hrudníku.
Krok 2
Umístěte jednu nohu mírně za druhou, obě kolena lehce ohnuté. Pokud děláte úsek jako součást vašeho rehabilitace z úrazu, umístěte zraněnou nohu do zad pro úseky.
Krok 3
Opřete se směrem ke stěně jemně, až začnete cítit, jak se lýtka roztahuje na zraněnou nohu. Vaše pata by měla zůstávat na podlaze během úseku a neměla by být zvýšena.
Krok 4
Zastavte se v místě, kde začínáte cítit úsek, a pak držte pozici 30 sekund.
Krok 5
Vraťte se do stojící pozice a pak třikrát opakujte úsek.
Krok 6
Opakujte úchyty podrážky s druhou nohou, přičemž úsek roztáhnete celkem čtyřikrát.
Gastrocnemius Stretch
Krok 1
Postavte se nohama na ramenou od sebe, asi 2 stopy až 3 stopy od zdi. Když stojíte, měly by se vaše ruce dostat ke zdi před vámi.
Krok 2
Roztáhněte ruce a ruce a pevně položte dlaně na zeď před vámi.
Krok 3
Opřít se o zdi.
Krok 4
Vezměte jeden krok dopředu jednou nohou, pevně položte nohu na zem a ohněte nohu na koleno. Během této doby by měla být patu zadní nohy pevně vysazena a vaše prsty by měly směřovat ke stěně.
Krok 5
Držte pozici po dobu šesti vteřin a pak odpočiňte pět sekund. Cvičení by mělo být provedeno dvakrát na každé noze střídající se mezi nohama.
Tipy
- Zahřejte před napnutím. Studené svaly jsou mnohem pravděpodobnější, že jsou zraněny, takže je nejlepší udělat pět nebo deset minut cvičení s nízkou intenzitou, než se roztáhnete. Při deformaci nedržte dech. Místo toho dýchat svobodně a hluboce.
Upozornění
- Po zranění se poraďte se svým lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení, abyste zabránili dalšímu zhoršení zranění.
