Koupání spouští mnoho kalorií. Plavec potřebuje 3 000 až 6 000 kalorií denně, aby si udržel svou váhu, tvrdí americká Dietetická asociace. Konkurenční plavecké týmy často cvičí dvakrát denně, takže plánování jídla je nezbytné. Plaveci potřebují jíst před a po cvičení na palivo cvičení. Konzumace malých jídel a občerstvení může pomoci dosáhnout kalorií.
Sacharidy
Zrna jsou dobrým zdrojem sacharidů. Foto kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Tělo využívá uhlohydráty pro energii během cvičení. Musí obsahovat většinu plaveckého jídelního plánu. Americká dietary association doporučuje 2,3 až 3,6 g na kilogram tělesné hmotnosti denně. Tedy, 150-lb. plavec potřebuje 345 až 540 g. Mezi zdroje patří zrna, ovoce, zelenina a obiloviny. Plavci mohou obsahovat 8 oz. z pomerančové šťávy, 1 šálek ovesné vločky, 1 plátek toastu a 8 oz. mléka. To poskytuje 75 g sacharidů, podle Colorado State University Extension. Vzorový oběd může obsahovat dva plátky chleba na sendvič, 8 oz. mléka, 8 oz. jablečného džusu a dvou sušenek. Toto jídlo poskytuje 81g sacharidů podle Colorado State University. Rozšíření. Jíst 3 šálky špaget, 1 šálek rajčatové omáčky, dvě plátky chleba a 1/2 šálku zmrzliny poskytuje 156 g. Občerstvení může obsahovat 16 oz. z hroznové šťávy a šest figových sušenek, které poskytují 164g. Tento vzorový jídelní plán obsahuje 476 gramů sacharidů denně.
Protein
Sendvič, který se skládá z masa z masa, může zvýšit příjem bílkovin. Fotografický kredit: Photos.com/Photos.com/Getty Images Růst, údržba a opravy bílkovin pro tělo. Ryby, kuřecí maso, ořechy, vejce, hovězí maso, mléko a sýr poskytují kvalitní zdroje. Plavci potřebují 0,55 až 0,8 g na lb tělesné hmotnosti, podle American Dietetic Association. 150-lb. plavec potřebuje 82 až 120 g bílkovin denně. Plavec může zahrnovat mléko s jídlem pro zvýšení příjmu. Používání mandlí na saláty nebo včetně maso s večeří pomáhá plavci dosahovat svých potřeb. Jednotka masa poskytuje 7g na porci. Sendviče s masem na oběd mohou zvýšit příjem bílkovin. Některé koktejly a pít prášky obsahují velké množství této živiny. Plavec je může použít i jako doplněk stravy.
Voda
Plavci musí mít jistotu, že pijí spoustu tekutin. Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Plaveci potřebují pít alespoň šálku tekutiny s každým jídlem a občerstvením po celý den. Plaveci potají ve vodě, což způsobuje ztrátu tekutin. Chladné tekutiny snižují tělesnou teplotu a absorbují se rychleji podle rozšíření Colorado State University Extension. Plaveci potřebují pít 2 šálky tekutiny před praxí. Plavec by měl vypít 5 až 10 oz. každých 15 až 20 minut během tréninku. Plavec může konzumovat sportovní nápoj, když cvičí více než jednu hodinu, aby pomohl nahradit ztráty uhlohydrátů. Plavci by se měli vážit před a po tréninku, aby zjistili, jakou hmotnost ztratila z tekutin. Potřebují vypít 3 šálky za každou ztracenou libru.
