Sledování denního kalorického příjmu může vypadat jako zdlouhavý úkol, ale může vám pomoci zhubnout účinněji. Navíc online nástroje v podobě kalkulaček na výživu a kalorií mohou pomoci urychlit práci. Kromě toho, že udržujete svůj počet kalorií v ideálním rozmezí, musíte se také soustředit na konzumaci výživných kalorií z potravin, jako je zelenina, ovoce a celá zrna.
Fakta
Několik druhů online diety kalkulačky jsou k dispozici, které vám pomohou sledovat vaše hubnutí a sledovat potraviny, které jíte. Ministerstvo zemědělství USA naznačuje, že jíst dobře vyváženou stravu, která se skládá z široké škály ovoce a zeleniny, zrn, nízkotučných nebo netučných mléčných a chudých bílkovinných zdrojů. USDA také doporučuje omezit příjem cukru, protože stolní cukr a jiné sladidla obsahují malou nebo žádnou nutriční hodnotu.
Význam
Ztráta hmotnosti může vést k významnému zlepšení ve vašem zdraví. Podle pokynů pro stravu z roku 2005 pro Američany může i mírná ztráta hmotnosti - asi 10 procent současné tělesné hmotnosti - výrazně snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění, vysoký krevní tlak a pomáhá vyrovnávat hladinu cukru v krvi. Sledování denního příjmu jídla během jediného týdne může vést ke značnému zlepšení vašich stravovacích návyků tím, že uvědomíte, co skutečně ukládáte do úst, uvedl dieta Siobhan Walsh ve sloupci SmartChoices publikovaném v Seattle Post- Webové stránky Intelligencer.
Kalkulačky
Mnoho online diety kalkulačky mohou být použity zdarma. Je však důležité, abyste se ujistili, že získáváte informace o kaloriích a výživě z dobrého zdroje, abyste zajistili přesnost. Jeden bezplatný a účinný online přísun jídel a kalkulátor kalorií najdete na stránkách TheDailyPlate.com. Tato webová stránka umožňuje vyhledávat rostoucí databázi potravin a sledovat příjem kalorií. Další užitečný nástroj pro výživu lze nalézt na adrese MyPyramid.gov. Vytvořeno nástrojem USDA, nástroj MyPyramid je bezplatná online kalkulačka pro stanovení ideálního denního kalorického příjmu pro bezpečnou ztrátu hmotnosti.
Časové okno
Abyste mohli bezpečně zhubnout, musíte být trpěliví. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí nebo CDC doporučuje, abyste nepřesáhli dvě kilogramy ztráty hmotnosti týdně. To umožňuje tělu dostatek času přizpůsobit se změnám, které prochází. Kalkulačka příjmu jídla vám pomůže lépe sledovat každou kaloriku, kterou konzumujete, což vede k organizovanějšímu a efektivnějšímu plánu hubnutí.
Podle čísel
Ztráta hmotnosti může být považována za číselnou hru. Chcete-li například ztratit jednu libru, musíte vytvořit kalorický deficit o 3500 kalorií. Kalorický deficit jednoduše znamená, že užíváte méně kalorií než hoříte. Dosažení maximální doporučené hubnutí o hmotnosti 2 kilogramy za týden znamená, že budete muset snížit 7 000 kalorií týdně nebo 1000 kalorií každý den. Tuto úroveň ztráty hmotnosti můžete dosáhnout tím, že snížíte méně kalorií a cvičíte 30 až 60 minut denně.
Deník jídla
Deník jídel vám pomůže sledovat denní příjem potravin efektivněji. Několik online diářů vám pomůže sledovat a sledovat potraviny, které jíte, a jedním užitečným a bezplatným nástrojem je MyPyramid Tracker. Tento nástroj vám pomáhá sledovat každou spotřebu kalorií, ale jde daleko za hranice. Poskytuje také personalizované dietní doporučení založené na zásadách stravování pro Američany. Kromě toho vám ukáže, kolik vitamínů a živin získáte z potravin, které vstupujete do svého jídelního deníku.
