Ať už ztrácíte váhu ze zdravotních důvodů, chcete se cítit více sebejistě na pláži nebo obecně zvyšovat energetickou hladinu, vidět výsledky je klíčem k tomu, abyste zůstali motivováni k tomu, abyste se drželi svého fitness plánu. Pravdou však je, že dvojciferná ztráta hmotnosti, která se projevuje na mnoha reality show, neodráží to, co uvidíte v reálném životě nebo co je zdravé pro skutečné ztráty hmotnosti. Existuje několik měření, která můžete udělat doma, abyste zjistili, zda spalujete tuky, nebo se můžete poradit s odborníkem, abyste věděli jistě.
Ztrácíte libry
Nižší číslo na stupnici je hlavním znamením, že spalujete tuky. Obecné pravidlo spočívá v tom, že každých dalších 3500 spálených kalorií vede ke ztrátě hmotnosti o 1 libru a alespoň část z toho bude pocházet ze ztráty tuku. Přesně, kolik ztráty hmotnosti znamená ztrátu tuku, závisí na vašem současném složení těla, tvrdí Pamela Peekeová, M.D., v rozhovoru s časopisem Details. Pokud máte nadměrnou tukovou hmotnost - což znamená, že v současné době nesete příliš mnoho tuku - každá ztracená libra znamená, že jste ztratili téměř libru skutečné tukové tkáně. Pokud jste štíhlá, ztratíte menší část tuku za každou ztracenou libru. Bez ohledu na to, jestli číslo na stupnici klesá, spalujete alespoň nějaký tělesný tuk.
Ztrácíte palce
V některých případech ani významná ztráta hmotnosti nezpůsobí zásadní změnu stupnice. Pokud tonizujete, když se zbavujete tělesné hmotnosti, může se vám na svalové tkáni zabalit, jak spalujete tuk, což znamená, že snížíte hladinu tuku v těle, aniž byste viděli obrovské výsledky v měřítku. V takovém případě budete vědět, že spalujete tuky tím, že se podíváte na vaše tělesné rozměry. Vaše oblečení se hodí lépe a zjistíte, že ztrácíte centimetry - včetně oblasti, kde obvykle tuk ukládáte, ať už to jsou boky, stehna, pas nebo paže. Ztráty palce mohou být prospěšné pro vaše zdraví, pokud přenášíte nadváhu ve střední části. Velikost pasu přesahující 40 centimetrů u mužů nebo 35 centimetrů u žen znamená vyšší riziko chronických onemocnění, jako je srdeční onemocnění, takže ztráta centimetrů, aby se pod touto prahovou hodnotou zlepšilo vaše zdraví.
Vezměte si měření jednou za týden, abyste sledovali váš pokrok a vyhledejte další estetické náznaky spalování tuků: tenčí vzhled a více svalové definice.
Měření spalování tuků
Jedním přesným - ačkoli poněkud nevhodným - způsobem, jak zajistit, že spalujete tuky, je, aby vaše tělesné složení bylo testováno na několika místech během vaší fitness cesty. Výsledky testu tělesné kompozice vás informují, kolik váhy přichází z chudé hmoty - svalů, kostí a jiných chudých tkání - a kolik pochází z tuku. Několik testů tělesné kompozice vám umožní zjistit, jak se v průběhu času změní hladina tuku v těle, takže můžete přesně určit, kolik tuku jste ztratil.
Přesné testování tělesné kompozice se však musí provést v laboratoři. Vyžaduje vybavení, které nebudete mít doma, jako je podvodní vážící přístroj, přístroj BodPod nebo přístroj DXA, snímač těla, který vám umožní skutečně zjistit, kde je tuk distribuován v těle.
Můžete také získat obecnou míru vašich tělesných tukových hladin pomocí at-home stupnice, která používá elektrické signály k odhadu hladiny tuku v těle, aby hledala změny tělesného tuku v průběhu času. Ale nenechte se odradit, pokud čísla na vaší domácnosti nemají významnou ztrátu tuku; tyto váhy jsou velmi nepřesné, podle Kalifornské univerzity v Berkeley. Pokud ztrácíte centimetry - nebo váhu a centimetry - to jsou dobré ukazatele, že spalujete tuky.
Jak maximalizovat spalování tuku
Spalování tuků vyžaduje zdravý životní styl, což znamená pestrou, dobře zaoblenou stravu, která dodává zdravé sacharidy, bílkoviny a tuky a cvičení, které vám pomůže zhubnout. Můžete maximalizovat spalování tuků tím, že upravíte svou dietu, abyste si udrželi co nejvíce svalů. Spalujete kalorie prostě tím, že udržujete zdravé svalové tkáně, takže udržení svalů udržuje váš metabolismus vysoký; udržování svalů také znamená, že většina z hubnutí, kterou vidíte, pochází z tuku.
Udržujte své svaly silou tréninkem dva nebo třikrát týdně, výběrem cvičení, které pracují s každou hlavní svalovou skupinou: vaše abs, záda a jádro, dolní část těla a paže a obsahují dostatek bílkovin ve vaší stravě pro zajištění nutriční podpory růstu svalů. Snažte se o pomalé, ustálené úbytek hmotnosti v poměru 1 až 2 libry za týden. Znamená to, že ztráta nadbytečného tuku může trvat déle, zabraňuje tomu, aby vaše tělo vstoupilo do stavu polostroby, kde bude odolat spálení tuku.
