Problémy s nadváhou a obezitou jsou výzvou asi pro 2/3 Američanů, tvrdí americké ministerstvo zdravotnictví a humanitních služeb. Pokud chcete ztratit 20 liber rychle, musíte udělat zdravé dlouhodobé změny životního stylu. Prostřednictvím pravidelných cvičení a dietních úprav můžete splnit vaše cíle rychlé hubnutí.
Nastavte cíle rychlé hubnutí
Nejrychlejší cíl, který je doporučen, je 2 libry týdně, podle MedlinePlus. Vytvořte tuto ztrátu hmotnosti vypalováním 7 000 kalorií týdně, protože libra tuku obsahuje 3 500 kalorií. Rozdělte své cíle při spalování kalorií mezi cvičení a snižte kalorický příjem. Například při týdenní ztrátě hmotnosti 2 libry snížíte spotřebu kalorií o 600 denně a vyčistíte 400 kalorií denně. S tímto tempem ztratíte 20 liber přibližně za 10 týdnů.
Calorie Burning Cardio
Pokud chcete ztratit 20 liber rychle, vyberte kardio činnosti, které spálí nejvíce kalorií během tréninku. Například při pěší rychlosti 3,5 km / h se spaluje pouze 298 kalorií za hodinu pro osobu s kapacitou 155 liber, podle Harvard Health. Zvyšte však intenzitu k joggingu a vypalte 744 kalorií za hodinu. Jiné kardiologické možnosti s vysokým obsahem kalorií zahrnují použití eliptické, která spaluje 670 kalorií za hodinu a rollerblading, který spaluje 520 kalorií za hodinu. Diskutujte se svým lékařem o hladké aktivitě.
Zvláštní výběr jídla
Snížit spotřebu kalorií výběrem potravin, které mají nízký obsah kalorií a vysoký objem. Například ovoce a zelenina obsahují velké množství a nízké kalorie. Tyto potraviny mají také vysoký obsah vlákniny, což trvá déle. Jiné možnosti zdravé výživy zahrnují celá zrna, nízkotučné mléčné výrobky a chudé zdroje bílkovin. Potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin jsou další dobrou volbou. Losos, tuňák, lněné semínko a vlašské ořechy jsou potraviny, které obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin.
Vyhněte se výtečným dietám
Některé strašlivé diety slibují rychlou ztrátu hmotnosti. Nicméně to není nejlepší způsob, jak rychle ztratit 20 liber. Fad diet doporučuje několik dnů používat speciální prášky, pilulky nebo jíst jedno jídlo, například grapefruit. Ztráta hmotnosti, která se vyskytla během výživy, je obtížně udržována dlouho. Zdravý plán hubnutí musí obsahovat potraviny, které si užíváte a pravidelné cvičení. Vždy projednávejte nový plán hubnutí se svým lékařem, abyste zajistili bezpečnost.
