Koleno běžec, jinak známé jako syndrom pálení páteře nebo PFPS, je obecný termín používaný k popisu bolesti kolena, ke kterému dochází, když provádíte opakující se činnosti s vysokým dopadem. Vztahuje se na jakýkoli typ pohybu, který napíná napětí na patellofemorální (přední část) kolenního kloubu. Pokud trpíte PFPS, existují další způsoby, jak dosáhnout kardio cvičení bez přidání bolesti kolena.
Low-Impact Cardio
Nízkokapacitní kardio je životaschopnou alternativou ke zvýšení srdeční frekvence bez přidání stresu na kolena. Chůze na běžeckém pásu nebo venku s pohodlným tempem poskytne některé výhody kardio s nízkým dopadem. Runnerova kolena jsou často ztuhlé s dlouhou dobou nečinnosti, takže některé cvičení jsou prospěšné. Eliptické stroje poskytují odolnost bez rázu a pracují s kluzným efektem. Další možností je stacionární kolo. Kromě snížení nárazu na kolena odstraňujete také stresory hmotnosti.
Plavání
Bez vlivu na klouby v těle plavání zvyšuje kardiologickou aktivitu bez bolesti na kolenou. Koupání využívá všechny svalové skupiny, které poskytují tonizaci svalů i kardiovaskulární přínosy. Získáte větší odpor ve vodě než ve vzduchu, takže svaly musí pracovat lépe. Kvadricepsy - používané často v plavání - se stávají silnějšími v plavčích, což pomáhá podporovat PFPS kolena, říká Dr. Bedi z University of Michigan MedSport Program.
Kettlebells
Chcete-li dosáhnout kardio cvičení z kettlebells, zvolte nižší váhy s vysokou frekvencí opakování. Tím, že se zapojujete do různých výtahů a houpaček, můžete dosáhnout solidních kardiologických výsledků bez zdůraznění kolen. Klíčem k dobré formě kettlebell je utahování břišních svalů dříve, než začnete houpat. Stabilita jádra je životně důležitá pro bezpečnost během používání kettlebellů. Pokud nejste obeznámeni s kettlebells, zkuste třídu nebo instruktážní video před začátkem rutiny kettlebell.
Kardio Box
Kardio box je akční intenzivní rutinní cvičení. Přínosem kardio boxu je to, že vám dává kardio tréninku s vysokou energií, aniž byste kladli napětí na kolena. Mezi výhody patří zvýšená vytrvalost, síla, rychlost a koordinace. Chcete-li začít, vezměte boxerský postoj, což znamená nohy od sebe až k šířce ramen a kolena mírně ohnuté. Hmotnost se rychle posouvá z levé chodby na pravou nohu. Přidejte údery do těžkého vaku pro zvýšení tréninku.
Upozornění pomocí funkce PFPS
Pokud se rozhodnete kardio cvičení s běhounem kolena, buďte opatrní. Doktor Bedi říká, že nesmí provádět žádnou činnost, která by zhoršila zranění. Používejte led podle potřeby, abyste snížili bolest a v případě potřeby noste podpěrku. Navrhuje také posílení vašeho kvadricepsu, konkrétně rozsáhlého svalu medialis, umístěného těsně nad kolenem.
