Kettlebells jsou všestranné cvičební pomůcky, které lze použít ke zlepšení kardiovaskulární kondice, posílení celého těla nebo cílení jednotlivých svalů. Typy cvičení z kettlebellů jsou zdánlivě nekonečné, ale pokud jde o práci pasti, existuje jen hrstka, která spadá pod kategorii "nejlepší".
Shrug It Up
Pokrčení je poklidné cvičení z kontejneru. Umožňuje vám izolovat pasti těžkými váhami, což je nejúčinnější způsob, jak budovat svalovou tkáň. Stojte s každým rukávem se zvednutou kytkou a rukama po stranách. Zvedněte ramena co nejvyšší, pauza v horní části pohybu a pak se uvolněte. Během cvičení vyhněte se pohybujícím se ramenům dopředu nebo dozadu.
Sumo Zvedněte to
Sumo vysoký tah zasáhne nejen vaše pasti, ale i zbytek vaše ramena, což může pomoci vytvořit silné horní tělo. Stojte s konvicí mezi nohama, která by měla být od sebe vzdálená od ramen. Skočte dolů nad varnou konvicí, uchopte ji oběma rukama za použití ručního držadla, narovnejte záda a pak se podívejte rovně. Odtud narovnejte nohy a přitáhněte konvice k bradě a zvedněte lokty co nejvyšší. Dolů zpět do výchozí polohy.
