Výpočet srdeční frekvence je skvělý způsob, jak sledovat, jak efektivní jsou vaše tréninky. Ideální cílová zóna pro většinu lidí je mezi 60 a 85% maximální tepové frekvence. Toto je oblast, ve které získáte co nejvíce z tréninku, přičemž stále udržujete bezpečné vynaložené úsilí. To znamená, že u dobře kondicionovaných jedinců může krátké cvičení na 90 až 95% maximální tepové frekvence přispět ke zvýšení kardiovaskulární kondice a snížení tuku. Najděte svou maximální srdeční frekvenci odečtením věku od 220 let.
Vaše kardiovaskulární fitness se zvyšuje
Vypracování 95 procent Vaší maximální tepové frekvence zvyšuje vaši úroveň kardiovaskulární kondice - v podstatě zvyšuje sílu vašeho srdce a snižuje množství práce, kterou vaše srdce musí udělat k pumpování kyslíku do vašich svalů. To může být velmi výhodné pro zvýšení životnosti a snížení klidové tepové frekvence.
Ztrácíte tuku
Cvičení na 95% Vaší maximální tepové frekvence v krátkých úsecích může spálit více kalorií, než je zachování stálé srdeční frekvence během cvičení. Práce s tak vysokou intenzitou vám umožní spálit více kalorií během a po tréninku zvýšením metabolismu. Po tréninku vaše tělo nadále zaznamenává nárůst metabolismu a stále těží z vašeho tréninku s vysokou intenzitou mnoho hodin po dokončení.
Vy děláte intervalový trénink
Intervalový trénink umožňuje bezpečně integrovat tuto vysokou úroveň námahy do vašeho tréninku. Intervalové tréninkové práce umožňují dosáhnout různého intenzita námahy během tréninku. Sprintujte například 95 procent své maximální tepové frekvence po dobu 30 sekund a potom vyčkejte na 70 procent své maximální tepové frekvence po dobu tří minut. Intervalový trénink vám umožňuje dosáhnout účinku při vyšším srdečním tepu při zachování bezpečnosti.
