Pokud jste si vybudovali své bicepsy na úctyhodnou velikost, vaše předloktí by měly mít nějakou velikost, aby vaše zbraně vypadaly vyvážené. Kromě toho silné bicepsy nejsou moc dobré, pokud zbývající část svalů na paži - včetně předloktí - jsou dostatečně silné, aby je pomohly a podporovaly při zvedání, tlačení a tahání. Cítíte popálení ve svalech předloktí, když provádíte vytahování, takže víte, že z výkonu cvičí nějaký užitek.
Užitečný
Když vytahujete, cílíte na svaly latissimu v zádech, ale je zde celý seznam svalů, které vám pomohou s těmito svaly. Váš brachioradialis - předloktí - je na tomto seznamu. Protože jste je zapojili, když vytahujete, jsou užitečným cvičením, které vám pomůže vytvořit svaly předloktí.
Frekvence
Jak často byste měli provádět vytažení závisí na vašich cílech. Neměli byste je dělat, abyste dostali velké předloktí, protože se nezaměřují na svaly brachioradialis. Ale pokud je cílem vaše lats, pak dvakrát týdně - každý třetí den - je efektivní frekvence. Je-li Vaším úkolem zvýšit počet stažení, které můžete udělat třikrát týdně - každý druhý den - je režim doporučený Brett Stewart v jeho knize 2011 "7 týdnů až 50 vytažení".
Protokol
Stejně jako ostatní svaly je třeba, aby vaše předloktí odpočívaly mezi cvičením, aby se maximalizoval jejich potenciál růstu. Vzhledem k tomu, že jsou to synergické svaly, které pomáhají při mnoha pohybech rukou, je obtížné jim poskytnout zbytek, který potřebují mezi cvičením, aby mohli růst. Matt Siaperas, osobní trenér na Hardbodies Gym v Idaho, říká, že pro stavbu předloktí by doporučil, aby se klient cvičil, který se zaměřuje na předloktí jednou týdně a získá alespoň 24hodinovou přestávku předtím, než udělá cvičení, předloktí jako pomocné svaly, jako jsou vytahování. Můžete to udělat buď tím, že si odpočinete z tréninku na odolnost, aby jste udělali kardio, nebo si cvičíte nohu po dni, kdy pracujete na předloktí.
Cvičení předloktí
Provádění vytahování dvou až třikrát týdně, stejně jako provádění jiných cvičení, jako jsou kabely a vzpřímené řádky, bude působit na předloktí svalů trochu jako pomocné svaly. Během tréninku, v němž se zaměřujete na předloktí, provádějte kudrnaté cvičení jako kladiva kladiva, kadeře kazatelů, reverzní kadeře a zápěstní válečky.
