Pracovali jste tvrdě, abyste ztratili váhu - gratulujeme! To, co jste nečekali, bylo množství zbývající volné kůže, která by zůstala, a to prostě nezůstane. Kolik kůže skončíte, závisí na tom, jak dramatická byla vaše ztráta hmotnosti a rychlosti, s níž jste ztratili váhu. Velké, dramaticky rychlé poklesy hmotnosti, jako například při chirurgickém úbytku hmotnosti, vám mohou zanechat zdánlivě hrstku věcí - často v nejnižší oblasti břicha.
Kůže není ve skutečnosti něco, co byste se mohli snadno vrátit do tvaru. Má elasticitu v důsledku sloučeniny známého jako kolagen. Když se to roztáhne, může být těžké se rychle vrátit zpět.
To ovšem neznamená, že byste se neměli pokusit. Cvičení zlepšuje cirkulaci do spodní části vašich abs a vytváří přísnější svaly, aby se pokožka protáhla.
Když se provádí dvakrát až třikrát týdně, společně s dalšími posilovacími tréninkovými a kardio tréninky mohou tyto pohyby pomáhat s pochmurnou kůží.
Statický kolenní lis
Tento krok pomáhá zahřát své svaly ab a přináší povědomí o potřebě uzavřít smlouvu s touto oblastí, která se stává důležitá, protože ab cvičení se stávají náročnějšími.
Krok 1
Ležte lícem nahoru na cvičební rohož s nohama zvednutou, kolena ohnutá o 90 stupňů. Ohnout nohy směrem k vašim holením a rovnováhu kolena přes boky.
Krok 2
Zvedněte ruce nahoru, aby se vaše ruce tlačily na stehna.
Krok 3
Nakreslete pupku směrem k vaší páteři, zatlačte záda k podlaze a zatlačte stehna do rukou. Současně odoláváte rukama, abyste vytvořili výrazné napětí. Vaše nohy a paže by se neměly pohybovat - ale opírají se o sílu poskytovanou každým.
Krok 4
Podržte jeden nebo dva počty, uvolněte se a opakujte osm až desetkrát.
Ab Pulsing výtahy
Nemáte nižší ab sval, samo o sobě, ale máte nižší oblast vašeho abs, kde se může hromadit extra kůže. Tento pohyb se zaměřuje na tuto dolní oblast břicha a zpřísňuje všechny svaly.
Ab pulzující výtahy mohou být také prováděny na plochém lavičce. Fotografický kredit: OSTILL / iStock / Getty Images Krok 1
Lehněte si na zádech a roztáhněte nohy nahoru ke stropu. Položte ruce na podlahu vedle boků.
Krok 2
Utáhněte abs, jak jste to udělali v statickém držení, a zatlačte nohy nahoru, když zvednete zády vašich boků nahoru z podlahy. Nenechte nohy ohýbat. Pozastavit jeden počet.
Krok 3
Dolní boky dolů a opakujte 12 až 15 opakování.
Nakloněná zpětná křivka
Děláním reverzních křivek se kladou větší důraz na spodní část vašeho rectus abdominis, hlavního břišního svalu před trupem. Výzkum zveřejněný ve Fyzikální terapii v roce 2006 zjistil, že sklon reverzní krize je jedním z nejúčinnějších cvičení při trénování horní a dolní části vašeho abs, stejně jako vnitřních obliček po stranách pasu.
Krok 1
Ležte lícem nahoru na cvičební lavici nakloněnou na 30 stupňů. Vaše hlava je na horním konci a nohy na spodním konci.
Krok 2
Ohnout kolena směrem k hrudi. Uchopte podpěrné tyče nebo boky lavice.
Krok 3
Zakončujte svůj abs a vytahujte kolena blíž k hrudníku a klíčenkám. Vaše boky vyskočí z povrchu lavičky, jak se crunchujete.
Krok 4
Pomocí ovládacího prvku uvolněte a opakujte 10 až 15krát.
Zpětné hrubování na skloněné lavici vyžadují zaostření. Fotografický kredit: OSTILL / iStock / Getty Images Planková pila
Základním prknem, který držel horní stranu push-up pozice po dobu 20 až 60 sekund, trénuje vaše příčné abominie. Tento stabilizační sval pomáhá držení těla a udržuje vaše vnitřní orgány pevně vklouznuté, takže se nesklouznete a nezvýrazníte uvolněnou pokožku v dolní části břicha. Tato verze dává vašemu příčnému břicha extra kop.
Začněte v klasické poloze. Fotografický kredit: Veles-Studio / iStock / Getty Images Krok 1
Dostaňte se do horní části desky s předloktími na podlaze. Držte své tělo pevně od hlavy až po kotníky - žádné prohnutí nebo tahání boků.
Krok 2
Oheň boky a začněte chodit nohama směrem k vašemu obličeji, když zvednete zadní část až ke stropu. Vytváříte trojúhelníkový tvar s tělem. Nakreslete svůj abs a jděte dovnitř co nejvíce.
Krok 3
Pomalu vydejte nohy zpátky, stále posilujte vaše abs a ovládáte pohyb. Pozastavení a opakování až 10krát celkem.
