Během menstruace nebo menstruace se žena během měsíčního cyklu krvácí. Toto období může být vyčerpávající pro mnoho dívek a žen a necítí se jim to nejlepší. Tělo může být obzvláště vnímavé k vnějším faktorům během menstruačního cyklu, jako je například stres a změny buněčných imunitních systémů, uvádí americká Národní knihovna medicíny. Tělo prochází cyklickou opravou během menstruace, protože probíhá mnoho molekulárních a buněčných interakcí, které jsou součástí menstruace. Udržování vašeho těla zdravé a vašeho nejsilnějšího imunitního systému je obzvláště důležité v "té době v měsíci".
Krok 1
Přijměte zdravý životní styl. Vybudujte svůj imunitní systém pomocí několika životních strategií. Jezte zdravou výživu. Získejte pravidelné cvičení. Pokud kouříte, zkuste program ukončení. Pijte pouze s umijeností. Každou noc spíte sedm až osm hodin. Umyjte si ruce často. Pravidelně navštěvujte svého lékaře.
Krok 2
Začněte zdravou výživu s pravidelnou výživou a živinami. Podvyživení byli vždy náchylnější k nemoci, přesto je ještě několik studií, které dokazují, že správná výživa zlepšuje náš imunitní systém, uvádí Harvard Health Publications.
Menstruace vyžaduje příjem více potravin bohatých na železo, jako jsou špenát, ořechy, fazole, paprika, hrach, tofu, ryby, drůbež a hovězí maso.
Krok 3
Přidejte do stravy vitamíny, které pomáhají imunitnímu systému v boji proti mikroorganismům. Vyzkoušejte selén, u něhož se ukázalo, že bojuje proti některým druhům rakoviny. Vezměte si vitamín A pro boj s infekčními nemocemi. Vyvarujte se možných bakteriálních infekcí užíváním vitamínu B2. Nedostatek vitaminu B6 může snížit imunitní odpověď, zatímco vitamin D byl účinný v boji proti tuberkulóze. Vezměte denně 15 až 25 mg zinku, abyste udrželi imunitní buňky zdravé.
Krok 4
Cvičit pravidělně. Cvičení přispívá k obecnému dobrému zdraví stejně jako ke zdravé stravě. Podporuje dobrý oběh, což imunnímu systému umožňuje efektivněji pracovat.
Použijte každý ze tří typů cvičení k dosažení fyzické kondice. Mezi ně patří flexibilita pro jemné protahování, jako je tai chi nebo jóga, a posilování tréninku pro izometrickou nebo izotonickou odolnost. Kardiovaskulární cvičení zahrnuje aerobní rytmické aktivity, jako je tanec, plavání, jízda na kole nebo pěšky.
Krok 5
Zastavte stres. Chronický stres má dopad na imunitní systém. I když jsou všechny značky pro stres odlišné, pokračující starosti ovlivňují spánek a relaxaci. Udělejte si nějaký den každý den za oblíbenou aktivitu, která vás uvolní, jako je čtení, aromaterapie nebo poslech hudby.
