Jak obtížná žena ve výši 150 liber zjistí ztrátu váhy závisí na tom, jaká osoba a kolik času a úsilí utratí na své cíle. Ženy mají různé typy těla, takže to, co funguje jednoduše pro jednoho, může být mimořádně obtížné pro druhé. Klíčem k dosažení jakéhokoliv cíle na snížení tělesné hmotnosti je zůstat v souladu s vaším cvičebním režimem, jíst zdravou stravu a zůstat optimisticky po celou cestu. Poraďte se s lékařem dříve, než začnete novou stravu nebo režim cvičení.
Aerobní cvičení
Aerobní cvičení je důležité, když se snažíte snížit libra, bez ohledu na pohlaví nebo váhu, na které začínáte. Množství aerobního cvičení ženy 150 liber. dělá nebo neudělá, může mít obrovský dopad na to, zda dosáhne svého cíle na snížení tělesné hmotnosti. Bez aerobního cvičení vám postrádáte dostatečnou výdrž, aby se vaše svaly vytlačily za to, co je schopné dělat - něco, co musíte udělat, abyste je udělali silnější a rychleji se ujali, celebritový trenér Gunnar Peterson ve své knize "The Workout". Zabránění aerobnímu cvičení při snaze o zhubnutí znamená, že budete muset pečlivě sledovat kalorie, což může ztížit zhubnutí. Aerobní cvičení také zlepšuje kvalitu spánku - a chcete být čerstvý a odpoledne pro práci na další den směrem k vašim cílům na snížení tělesné hmotnosti.
Silový trénink
Mnoho žen se vyhýbá odporu, síle nebo tréninku, protože se bojí, že získají objemné svaly. To může udělat mnohem obtížnější pro ženy 150 liber. zhubnout. Síla trénink není jen o budování svalů - je to také dobré pro prevenci zranění, které vám pomohou zůstat aktivní po dobu trvání cesty ztráta hmotnosti. Ačkoli aerobní trénink může spálit více kalorií, silový trénink zvyšuje váš metabolismus, který umožňuje tělu spálit více kalorií po celý den, i když jste v klidu. Spálení kalorií, když neděláte nic, činí ztrátu hmotnosti ještě snadnější.
Výživa
Pro ženu 150 liber. k zhubnutí, musí důsledně procvičovat zdravou výživu. Pokud ne, ztrácí váhu může být extrémně těžké nebo téměř nemožné. Hladující sám téměř zaručí selhání při vaší cestě k úbytku hmotnosti, varuje Peterson. Jíst nízkotučnou stravu s vysokým obsahem vlákniny - spolu s aerobním cvičením pro spalování kalorií a tréninkem na odolnost, abyste udrželi chudou hmotu a přirozeně zvyšovali váš metabolismus - je nejúčinnější způsob, jak ztratit tuk a nebude vás držet zpátky budování svalové tkáně. Přitahování k takové stravě může být obtížné, zvláště pokud nejste na to zvyklí, ale začleněním mnoha druhů ovoce a zeleniny a udržováním jídelního žurnálu - abyste se drželi odpovědnosti za to, co jíte - může to usnadnit.
Zbytek a zotavení
Ženy, které se snaží ztratit na váhu, mají tendenci mít období, kdy jsou tak odhodlané splnit svůj cíl, že zapomínají nechat své tělo odpočívat, vysvětluje manuál "ACE Personal Trainer Manual". Tělo interpretuje po celou dobu, kdy strávíte, tlačíte a pocení v tělocvičně jako stres. Z tohoto důvodu je důležité, abyste svaly dostali čas na odpočinek a obnovu mezi každým tréninkem. Odpočinek a zotavení mohou znamenat obrovský rozdíl v konečném výsledku. Neposkytnutí dostatečného času tělu může zanechat v neustálém stavu vyčerpání, což nejen zabraňuje tomu, aby jste se dostali silnější a lepší, ale také vás zanechá slabší než obvykle. Pokud žena 150 liber. tento důležitý krok přeskočí, ztráta hmotnosti může být velmi těžká.
